作者enjoyloli ()
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 女生問你怎麼瘦要怎麼回答?
時間Sat Jun 26 00:48:34 2010
※ 引述《sdes6332 (阿甜)》之銘言：
: 女生：欸欸問你，大腿要怎麼瘦阿？
: 我：噢噢！我跟你說，人是沒有辦法瘦唯一一個地方的！
:
: 要做有氧運動全身性的脂肪瘦下來～
:
: 有氧運動有比較大的能量消耗比例是脂肪
: 然後飲食注意一下就可以了...(然後開始嘴砲解說)
: 最後補充一下，其實做重量訓練才是最佳消耗卡路里的辦法！
: 女：咦？但是重訓不是會長肌肉嗎？長肌肉不是會更醜嗎？
: 我：不不，其實女生很難長肌肉，因為赫爾蒙的關係...
: 女：但是還是有...這樣腿不是會變更粗嗎？
: 我：呃...其實真的長不太出來啦 ＝ ＝沒那麼好長...
: （通常此時女生就會露出真的假的的眼神）...
: 我：相信我，而且你脂肪消耗的速率會比長肌肉還快，所以整體後來是變小的．
: 女：喔，沒關係，那我還是做有氧就好
: ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝勸說重訓失敗＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
: 所以有什麼方法可以勸說女生做重訓阿＝ ＝
: 大大你們會跟女生說明要怎麼瘦嗎？你們都怎麼講阿？
: 我發現好多女生我跟他的對話大致上就是這樣子＝ ＝
: 所以他們通常都沒有想做重訓的意思....
最近剛修完成大林麗娟老師的通識-運動與健康
在減重跟練肌肉的課堂上特別的認真XD
所以我可以說
女生重訓是幾乎不會會長肌肉的!
女生重訓首先生長的是該肌肉部位的神經
也就是該肌肉群的神經束會增多 反應會變得越來越好
除非你是天天重訓到爆的女生 否則那種可怕肌肉女是不可能發生的
另外減重一定要從飲食控制+有氧運動+重量訓練 三者兼顧 否則不會快
人類能量的消耗有三方面
基礎代謝 生理活動 熱效應
基礎代謝就是維持生命所進行的代謝 占總消耗熱量約60~70%
生理活動則是你上班上課 走路跑步運動 的代謝量 佔總消耗的20~30%
熱效應就是讓身體產生熱的代謝 佔總消耗的10%
所以如果要瘦 其實最有效的就是從
提升基礎代謝下手
而在基礎代謝率裡 最消耗熱量的就是肌肉組織(佔40%)
每增加一磅(約0.5公斤)的肌肉 每天的基礎代謝率會增加35卡
所以重訓增加了5磅的肌肉 每天的基礎代謝就會增加175卡
這樣一年算下來等於消耗了63875卡的熱量 相當於18.25磅的脂肪!
除了少吃 多做有氧之外 加上重訓才是真正瘦得健康 瘦的快速的好方法!
最近通識剛考完 真的覺得運動+重訓真的非常重要 是一生的好朋友=ˇ=
希望能幫助到原PO
另外我這邊有關於運動瘦身與健康講義
如果有需要可以站內信給我 我可以寄給你~
補充:要講義的請順手給我EMAIL 這樣我才能寄出喔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.194.68
1F：推 sdes6332:首推,不過要怎麼跟女生說明阿= = 06/26 00:50
2F：→ sdes6332:他們就是怕重訓,我一直強調他們還是nono 06/26 00:51
3F：推 reneeviolet:請寄一份給我 ‧_‧／ 謝謝 06/26 00:52
4F：→ enjoyloli:就說重訓才會線條美 瘦得快吧XD 06/26 00:52
5F：→ enjoyloli:要得請留一下信箱喔 06/26 00:53
6F：→ cosy:拿重訓的外國女生照片給他們看 06/26 00:54
7F：推 sdes6332:有,我有跟他們說去找一下健美小姐的圖,他們小腿都很好看 06/26 00:55
8F：推 cyken:不是要戰,可是你的前後文有點矛盾,先說女生重訓很難長肌肉 06/26 00:55
9F：→ sdes6332:因為他們擔心蘿蔔腿居多.. 06/26 00:55
10F：→ cyken:然後又說多長幾磅肌肉可以消耗多少熱量,所以要重訓... 06/26 00:56
11F：→ cyken:這樣結論不就是說女生瘦身做重訓都是做心酸的? 06/26 00:57
樓上說得很對 長時間的有氧運動對脂肪的消耗量的確是較有幫助
女生天生在長肌肉方面就不如男生強
所以重訓對於女生來說主要是增進骨骼的穩固與成長
畢竟女性的骨質疏鬆是男性的6~8倍 停經後更慘
所以就健康的角度 還是需要相當的重訓
而且女生重訓並不是先長神經再長肌肉
而是以神經為主 肌肉成長相對的慢許多
所以....看個人需求嚕
※ 編輯: enjoyloli 來自: 114.39.194.68 (06/26 01:07)
12F：推 Iserlon:push 06/26 07:19
13F：→ mien:唉有的女生不想長肌肉 有的卻因為很難長而想哭 06/26 11:45
14F：推 freezeblue:很多人都動沒幾下痠了就說我練到爆了~XDDDD 06/26 12:56
15F：推 kodance2003:是成大的林麗娟老師嗎？ 06/26 13:18
16F：推 aa22456222:大林推!! 06/26 15:44
17F：→ liinlisa:推 我也想要一份站內信!!! ˙___ ˙/ 06/26 19:22
18F：推 Holocaust123:想要講義+1 ._./ 06/26 20:06
19F：→ wsitfe:請寄一份給我 ‧_‧／ 謝謝 06/26 23:05
20F：推 barsax:推～～我也想要講義..可以寄一份給我嗎 >"< 謝謝 06/26 23:23
21F：推 sdes6332:對耶,我好像沒有跟你拿XD給我一份 謝謝你啦 06/26 23:36
22F：推 alioth:大推！！！～ 我也想要講義拜託了！！～～站內信 06/26 23:37
23F：推 yuu0826:我也要講義>///< 謝謝您 06/26 23:56
24F：推 ptt1988:講義可以+1嗎??感謝 06/27 00:23
25F：推 supersnoII:講義+1 3QQQQQ 06/27 01:12
※ 編輯: enjoyloli 來自: 140.116.243.66 (06/27 02:31)
26F：推 travistoy:講義+1 感謝捏 06/27 10:25
27F：推 computer0717:我也要講義,感謝^^ 06/27 11:17
28F：推 steven1224:我也想要一份講義~感恩 06/27 11:26
29F：推 whitenatasha:講義+1 拜託了站內信+1 06/27 11:47
30F：推 rabbitbear:講義+1 謝謝^^ 06/27 12:23
31F：推 atamozart:講義+1 謝謝 06/27 13:11
32F：推 introspect:講義+1 謝謝 06/27 13:15
33F：推 howbinlau:請給我講義~~謝謝!! 06/27 14:38
34F：→ ranyea:講義+1 謝謝 06/27 14:41
35F：推 jatty11:講義+1 感謝分享，真是非常實用的資訊!! 06/27 15:51
36F：推 EsquireJ:got it, thx a lot ^^ 06/27 15:58
37F：推 QoiiwWe:講義+1 感謝 06/27 16:11
38F：推 monkeydk:講義+1 拜託了 謝謝你!!!! 06/27 16:24
39F：推 x84qu4:講義+1 謝謝你 06/27 18:58
40F：推 volt27:講義+1 謝謝! 06/27 19:24
41F：推 slamwill:講義+1 謝謝你 06/27 20:10
42F：推 genius010065:運動與健康真的可以學到東西喔!! 林老師讚~~ 06/27 20:44
43F：→ sanigi:講義+1 謝謝你^^ 06/27 21:50
44F：推 LV999:講義+1 麻煩你囉~~~~~感謝你喔 06/28 00:32
45F：→ howardfang:講義+1 謝謝你~~~ 06/28 01:14
46F：推 s952750:講義+1 感恩 06/28 01:19
47F：推 CPR520:講義+1 謝謝你 06/28 02:15
48F：推 strayisstyle:講義+1 感謝你 06/28 18:07
49F：推 mochimaro20:講義+1 XDD 感謝你 06/28 19:40
50F：推 yoyoyoo:講義+1 謝謝你 06/28 21:44
51F：推 twelf:講義+1 謝謝你 06/28 22:44
52F：推 i54106:講義+1 謝謝@_@ 06/28 23:14
53F：→ bugbook:講義+1 想多學些東西，也感謝你的分享。 06/29 00:53
55F：推 dryade73715:講義+1 謝謝你^_^ 06/29 21:47
59F：推 CKmoon:講義+1 真的可以嗎？謝謝你！ 06/30 23:21
60F：推 kentheworld:講義+1 謝謝你 06/30 23:42
61F：推 cwx:講義+1 感謝@@ 07/01 08:32