作者enjoyloli ()
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标题Re: [讨论] 女生问你怎麽瘦要怎麽回答?
时间Sat Jun 26 00:48:34 2010
※ 引述《sdes6332 (阿甜)》之铭言：
: 女生：欸欸问你，大腿要怎麽瘦阿？
: 我：噢噢！我跟你说，人是没有办法瘦唯一一个地方的！
:
: 要做有氧运动全身性的脂肪瘦下来～
:
: 有氧运动有比较大的能量消耗比例是脂肪
: 然後饮食注意一下就可以了...(然後开始嘴炮解说)
: 最後补充一下，其实做重量训练才是最佳消耗卡路里的办法！
: 女：咦？但是重训不是会长肌肉吗？长肌肉不是会更丑吗？
: 我：不不，其实女生很难长肌肉，因为赫尔蒙的关系...
: 女：但是还是有...这样腿不是会变更粗吗？
: 我：呃...其实真的长不太出来啦 ＝ ＝没那麽好长...
: （通常此时女生就会露出真的假的的眼神）...
: 我：相信我，而且你脂肪消耗的速率会比长肌肉还快，所以整体後来是变小的．
: 女：喔，没关系，那我还是做有氧就好
: ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝劝说重训失败＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
: 所以有什麽方法可以劝说女生做重训阿＝ ＝
: 大大你们会跟女生说明要怎麽瘦吗？你们都怎麽讲阿？
: 我发现好多女生我跟他的对话大致上就是这样子＝ ＝
: 所以他们通常都没有想做重训的意思....
最近刚修完成大林丽娟老师的通识-运动与健康
在减重跟练肌肉的课堂上特别的认真XD
所以我可以说
女生重训是几乎不会会长肌肉的!
女生重训首先生长的是该肌肉部位的神经
也就是该肌肉群的神经束会增多 反应会变得越来越好
除非你是天天重训到爆的女生 否则那种可怕肌肉女是不可能发生的
另外减重一定要从饮食控制+有氧运动+重量训练 三者兼顾 否则不会快
人类能量的消耗有三方面
基础代谢 生理活动 热效应
基础代谢就是维持生命所进行的代谢 占总消耗热量约60~70%
生理活动则是你上班上课 走路跑步运动 的代谢量 占总消耗的20~30%
热效应就是让身体产生热的代谢 占总消耗的10%
所以如果要瘦 其实最有效的就是从
提升基础代谢下手
而在基础代谢率里 最消耗热量的就是肌肉组织(占40%)
每增加一磅(约0.5公斤)的肌肉 每天的基础代谢率会增加35卡
所以重训增加了5磅的肌肉 每天的基础代谢就会增加175卡
这样一年算下来等於消耗了63875卡的热量 相当於18.25磅的脂肪!
除了少吃 多做有氧之外 加上重训才是真正瘦得健康 瘦的快速的好方法!
最近通识刚考完 真的觉得运动+重训真的非常重要 是一生的好朋友=ˇ=
希望能帮助到原PO
另外我这边有关於运动瘦身与健康讲义
如果有需要可以站内信给我 我可以寄给你~
补充:要讲义的请顺手给我EMAIL 这样我才能寄出喔
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.194.68
1F：推 sdes6332:首推,不过要怎麽跟女生说明阿= = 06/26 00:50
2F：→ sdes6332:他们就是怕重训,我一直强调他们还是nono 06/26 00:51
3F：推 reneeviolet:请寄一份给我 ‧_‧／ 谢谢 06/26 00:52
4F：→ enjoyloli:就说重训才会线条美 瘦得快吧XD 06/26 00:52
5F：→ enjoyloli:要得请留一下信箱喔 06/26 00:53
6F：→ cosy:拿重训的外国女生照片给他们看 06/26 00:54
7F：推 sdes6332:有,我有跟他们说去找一下健美小姐的图,他们小腿都很好看 06/26 00:55
8F：推 cyken:不是要战,可是你的前後文有点矛盾,先说女生重训很难长肌肉 06/26 00:55
9F：→ sdes6332:因为他们担心萝卜腿居多.. 06/26 00:55
10F：→ cyken:然後又说多长几磅肌肉可以消耗多少热量,所以要重训... 06/26 00:56
11F：→ cyken:这样结论不就是说女生瘦身做重训都是做心酸的? 06/26 00:57
楼上说得很对 长时间的有氧运动对脂肪的消耗量的确是较有帮助
女生天生在长肌肉方面就不如男生强
所以重训对於女生来说主要是增进骨骼的稳固与成长
毕竟女性的骨质疏松是男性的6~8倍 停经後更惨
所以就健康的角度 还是需要相当的重训
而且女生重训并不是先长神经再长肌肉
而是以神经为主 肌肉成长相对的慢许多
所以....看个人需求噜
※ 编辑: enjoyloli 来自: 114.39.194.68 (06/26 01:07)
12F：推 Iserlon:push 06/26 07:19
13F：→ mien:唉有的女生不想长肌肉 有的却因为很难长而想哭 06/26 11:45
14F：推 freezeblue:很多人都动没几下酸了就说我练到爆了~XDDDD 06/26 12:56
15F：推 kodance2003:是成大的林丽娟老师吗？ 06/26 13:18
16F：推 aa22456222:大林推!! 06/26 15:44
17F：→ liinlisa:推 我也想要一份站内信!!! ˙___ ˙/ 06/26 19:22
18F：推 Holocaust123:想要讲义+1 ._./ 06/26 20:06
19F：→ wsitfe:请寄一份给我 ‧_‧／ 谢谢 06/26 23:05
20F：推 barsax:推～～我也想要讲义..可以寄一份给我吗 >"< 谢谢 06/26 23:23
21F：推 sdes6332:对耶,我好像没有跟你拿XD给我一份 谢谢你啦 06/26 23:36
22F：推 alioth:大推！！！～ 我也想要讲义拜托了！！～～站内信 06/26 23:37
23F：推 yuu0826:我也要讲义>///< 谢谢您 06/26 23:56
24F：推 ptt1988:讲义可以+1吗??感谢 06/27 00:23
25F：推 supersnoII:讲义+1 3QQQQQ 06/27 01:12
※ 编辑: enjoyloli 来自: 140.116.243.66 (06/27 02:31)
26F：推 travistoy:讲义+1 感谢捏 06/27 10:25
27F：推 computer0717:我也要讲义,感谢^^ 06/27 11:17
28F：推 steven1224:我也想要一份讲义~感恩 06/27 11:26
29F：推 whitenatasha:讲义+1 拜托了站内信+1 06/27 11:47
30F：推 rabbitbear:讲义+1 谢谢^^ 06/27 12:23
31F：推 atamozart:讲义+1 谢谢 06/27 13:11
32F：推 introspect:讲义+1 谢谢 06/27 13:15
33F：推 howbinlau:请给我讲义~~谢谢!! 06/27 14:38
34F：→ ranyea:讲义+1 谢谢 06/27 14:41
35F：推 jatty11:讲义+1 感谢分享，真是非常实用的资讯!! 06/27 15:51
36F：推 EsquireJ:got it, thx a lot ^^ 06/27 15:58
37F：推 QoiiwWe:讲义+1 感谢 06/27 16:11
38F：推 monkeydk:讲义+1 拜托了 谢谢你!!!! 06/27 16:24
39F：推 x84qu4:讲义+1 谢谢你 06/27 18:58
40F：推 volt27:讲义+1 谢谢! 06/27 19:24
41F：推 slamwill:讲义+1 谢谢你 06/27 20:10
42F：推 genius010065:运动与健康真的可以学到东西喔!! 林老师赞~~ 06/27 20:44
43F：→ sanigi:讲义+1 谢谢你^^ 06/27 21:50
44F：推 LV999:讲义+1 麻烦你罗~~~~~感谢你喔 06/28 00:32
45F：→ howardfang:讲义+1 谢谢你~~~ 06/28 01:14
46F：推 s952750:讲义+1 感恩 06/28 01:19
47F：推 CPR520:讲义+1 谢谢你 06/28 02:15
48F：推 strayisstyle:讲义+1 感谢你 06/28 18:07
49F：推 mochimaro20:讲义+1 XDD 感谢你 06/28 19:40
50F：推 yoyoyoo:讲义+1 谢谢你 06/28 21:44
51F：推 twelf:讲义+1 谢谢你 06/28 22:44
52F：推 i54106:讲义+1 谢谢@_@ 06/28 23:14
53F：→ bugbook:讲义+1 想多学些东西，也感谢你的分享。 06/29 00:53
55F：推 dryade73715:讲义+1 谢谢你^_^ 06/29 21:47
59F：推 CKmoon:讲义+1 真的可以吗？谢谢你！ 06/30 23:21
60F：推 kentheworld:讲义+1 谢谢你 06/30 23:42
61F：推 cwx:讲义+1 感谢@@ 07/01 08:32