作者desolaterock (毛伯伯)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 吊單槓怎麼都舉不起來?
時間Fri Jun 25 15:30:41 2010
※ 引述《sivle (KC)》之銘言：
: ※ 引述《way1126 (偉哥)》之銘言：
: : 小弟我平常也有在運動健身的習慣
: : 伏地挺身50個以上也不是問題
: : 為何我單槓永遠都沒辦法超過一下呢??
: : 快要當兵了 有點擔心耶
: : 有何方法神速進步呢??
我提供一個我朋友訓練新兵的方法....
在他這樣一套模式下....
通常一個月就可以見效....
根據他的說法
單槓拉不上去並不是手臂沒有力量
而是一些肌群不知道怎麼出力
可以依照以下的方式練習
1...找一個比你高的單槓(這不是廢話嘛= =)
2...用跳的方式，站在單槓下跳上去，然後雙手接著往上拉過脖子
3...假設你的目標是直拉五下，那你用跳的練習這樣拉最好有30下以上的練習量
4...當你習慣這樣拉之後，就可以很輕鬆的直拉上去了
以上是他我說的方式
提供你參考看看
: 我覺得很多時間是還不知道肌肉要怎用
: 並不是力氣不夠大.......
: 可以觀察一下 很多很強的人
: 在拉的時候
: 其實主要是肩膀後那二個背肌在把身體轉上去的
: 手的話 其實只是輔助
: 而正握或反握的話 我覺得正握比較可以練到背肌
: 反握的話 二頭夠強就都可以拉上去了...
: 但是背肌的話我不確定是不是有練到
: 當一下都拉不上去的時候
: 1. 雙人版練習版 在公園就可以練
: a. 當你在吊在上面的時候 就下面有一個可以幫補
: b. 基本上只是讓背肌知道要怎出力
: c. 然後就是練習吧
: 2. 就練背課程
: 前面應該有很多菜單可以參考
: 當你可以做一下的時候
: 1. 只有一個方法就是一直拉
: 我方法就是熱身完就先拉個幾下
: 組間休息也拉 要回去之前先確定 連一下都拉不上去 應該算是有練到吧
: 負重練習(記得之前的文章有人分享詳細的流程)
: 1. 就拉自己體重的時候 就可以很輕鬆時
: 主要就是加重 然後反覆的一直拉
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◆ From: 140.120.111.120
1F：→ husefox:以前當憲兵時一下都拉不上 魔鬼訓練一週後 飯前都拉七下@@ 06/25 15:48
2F：→ husefox:當時練到手都破皮了 吃飯時都有壓力-.- 06/25 15:48
3F：→ baw88:不過有些人天生就知道怎麼出力，不用練就可以拉好幾下了 06/25 16:22
4F：推 Dylannnnnnnn:常拉必進步，我是午餐前晚餐前睡前，新訓到退伍3->12 06/25 16:31
5F：→ husefox:瘦子比較好拉 我覺得 06/25 16:31
6F：推 fashionblue:運動量差不多，體重多20公斤就要多出力20公斤啊~~~ 06/25 16:36
7F：推 h390s091:可是這樣還是胖子力量比較大XDDD 一拳還是多20公斤 瘦子 06/25 16:37
8F：→ h390s091:好拉可是要比胖子多拉幾下效果才比胖子好 06/25 16:38
9F：→ h390s091:瘦子拉一拉對背肌 手臂線條效果會比較明顯 而胖子會越來 06/25 16:40
10F：→ h390s091:越粗 因為一個算練肌耐力 一個練最大力量 06/25 16:40
11F：→ h390s091:看過胖子可以拉很多下的 他的身材已經不叫胖叫壯了 06/25 16:42
12F：→ husefox:我學長也是拉到 超壯的阿~胸肌超大@@ 06/25 16:52
14F：→ husefox:樓上那個不胖阿@@ 06/25 17:01
15F：推 h390s091:應為他是練過的 @@ 胖子開始練 當然要好看減脂是必要的 06/25 17:03
16F：→ husefox:瞭解@@ 06/25 17:09
17F：推 joseph103331:不運動的胖子頂多腳比較有力 一拳差20kg是因為有油 06/25 21:24
18F：推 aikopake:不運動的胖子 還是胖子 06/25 23:31