作者desolaterock (毛伯伯)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 吊单杠怎麽都举不起来?
时间Fri Jun 25 15:30:41 2010
※ 引述《sivle (KC)》之铭言：
: ※ 引述《way1126 (伟哥)》之铭言：
: : 小弟我平常也有在运动健身的习惯
: : 伏地挺身50个以上也不是问题
: : 为何我单杠永远都没办法超过一下呢??
: : 快要当兵了 有点担心耶
: : 有何方法神速进步呢??
我提供一个我朋友训练新兵的方法....
在他这样一套模式下....
通常一个月就可以见效....
根据他的说法
单杠拉不上去并不是手臂没有力量
而是一些肌群不知道怎麽出力
可以依照以下的方式练习
1...找一个比你高的单杠(这不是废话嘛= =)
2...用跳的方式，站在单杠下跳上去，然後双手接着往上拉过脖子
3...假设你的目标是直拉五下，那你用跳的练习这样拉最好有30下以上的练习量
4...当你习惯这样拉之後，就可以很轻松的直拉上去了
以上是他我说的方式
提供你参考看看
: 我觉得很多时间是还不知道肌肉要怎用
: 并不是力气不够大.......
: 可以观察一下 很多很强的人
: 在拉的时候
: 其实主要是肩膀後那二个背肌在把身体转上去的
: 手的话 其实只是辅助
: 而正握或反握的话 我觉得正握比较可以练到背肌
: 反握的话 二头够强就都可以拉上去了...
: 但是背肌的话我不确定是不是有练到
: 当一下都拉不上去的时候
: 1. 双人版练习版 在公园就可以练
: a. 当你在吊在上面的时候 就下面有一个可以帮补
: b. 基本上只是让背肌知道要怎出力
: c. 然後就是练习吧
: 2. 就练背课程
: 前面应该有很多菜单可以参考
: 当你可以做一下的时候
: 1. 只有一个方法就是一直拉
: 我方法就是热身完就先拉个几下
: 组间休息也拉 要回去之前先确定 连一下都拉不上去 应该算是有练到吧
: 负重练习(记得之前的文章有人分享详细的流程)
: 1. 就拉自己体重的时候 就可以很轻松时
: 主要就是加重 然後反覆的一直拉
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.111.120
1F：→ husefox:以前当宪兵时一下都拉不上 魔鬼训练一周後 饭前都拉七下@@ 06/25 15:48
2F：→ husefox:当时练到手都破皮了 吃饭时都有压力-.- 06/25 15:48
3F：→ baw88:不过有些人天生就知道怎麽出力，不用练就可以拉好几下了 06/25 16:22
4F：推 Dylannnnnnnn:常拉必进步，我是午餐前晚餐前睡前，新训到退伍3->12 06/25 16:31
5F：→ husefox:瘦子比较好拉 我觉得 06/25 16:31
6F：推 fashionblue:运动量差不多，体重多20公斤就要多出力20公斤啊~~~ 06/25 16:36
7F：推 h390s091:可是这样还是胖子力量比较大XDDD 一拳还是多20公斤 瘦子 06/25 16:37
8F：→ h390s091:好拉可是要比胖子多拉几下效果才比胖子好 06/25 16:38
9F：→ h390s091:瘦子拉一拉对背肌 手臂线条效果会比较明显 而胖子会越来 06/25 16:40
10F：→ h390s091:越粗 因为一个算练肌耐力 一个练最大力量 06/25 16:40
11F：→ h390s091:看过胖子可以拉很多下的 他的身材已经不叫胖叫壮了 06/25 16:42
12F：→ husefox:我学长也是拉到 超壮的阿~胸肌超大@@ 06/25 16:52
14F：→ husefox:楼上那个不胖阿@@ 06/25 17:01
15F：推 h390s091:应为他是练过的 @@ 胖子开始练 当然要好看减脂是必要的 06/25 17:03
16F：→ husefox:了解@@ 06/25 17:09
17F：推 joseph103331:不运动的胖子顶多脚比较有力 一拳差20kg是因为有油 06/25 21:24
18F：推 aikopake:不运动的胖子 还是胖子 06/25 23:31