作者air79427 (酒窩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手報到~版規看不太懂
時間Tue Jun 22 18:20:13 2010
新手發文
實在是看不太懂到底能不能問關於菜單的問題
剛剛搜尋到這段
"對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說，
剛進入健身房第一個困惑的問題可能是，我要
怎麼練才能變成猛？或者是這些器材是拿來幹
什麼的？
我的教練常跟我說，很多人劈頭第一句話就問他說
「教練，請問你可以幫我開課表嗎？」
這應該是很多新手在爬文或者有了基本觀念後
都會問的問題，只是這句話其實太籠統，或者
應該說根本就沒有一個方向，以致於對方根本
無法幫助你。
那麼，要怎麼問呢？
就像版上有人提到的，你可以放上一個你目標
的照片，例如好萊塢的明星威爾史密斯
所以是可以問的意思嘛??
那如果要練到像Randy orton那樣子
http://spe.fotolog.com/photo/14/47/45/1_wwe_1/1246977030075_f.jpg
不會用短網址
該怎麼搞菜單呢
身高183體重89.....
最近懷疑.....一直看阿諾或是史泰龍
之前只有在學校有開放健身房時
少少的練一下
平常體育運動的份量可以說是極低
搞了張健身房的會員
該怎麼樣的去操到自己會看自己的身材順眼
1-7每天都可以練
現在知道的菜單只有
熱身10-15分...重訓...在有氧30分左右
= = 這不算知道巴
如果這篇不符合規定 請噓文說一下
晚點自D
來個能讓Randy orton身材附身的訓練巴~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.188.183
1F：推 fuff1234:就練阿...... 06/22 18:39
2F：→ kodar7544:全身都練就會變他那樣了 06/22 18:39
3F：推 a3n2d2y1:就練阿 06/22 18:42
4F：→ Nysw:XD 06/22 18:45
5F：→ air79427:就.就..就... 06/22 18:54
6F：推 mariandtmac:我練了半年多 也沒有刻意去排菜單 真的就練 06/22 18:58
7F：→ mariandtmac:重訓操作上不懂 直接去問那邊的教練就好 應該也會跟你 06/22 18:59
8F：→ mariandtmac:說個組數和適合你的重量 06/22 18:59
9F：→ bugbook:就練啊。（課表排滿滿但練不起來也還是……） 06/22 19:16
10F：→ air79427:教練看起來好兇.....等身材比他好時可能才敢跟他說話XD 06/22 19:25
11F：推 changjack15:可以先看看訓練部位 以及該部位的訓練動作 06/22 20:06
12F：→ changjack15:每個動作都做做看 挑自己ok的來 不行再換 我是這樣 06/22 20:07
13F：推 newH2O:可以把全身區分為 胸 背 腿 二頭 三頭 肩膀 斜方 核心 06/22 20:09
14F：→ newH2O:看你一個禮拜要練幾天 一天排1~2個肌群 06/22 20:10
15F：→ newH2O:同一肌群練完至少休48小時才能再練 06/22 20:11
16F：→ newH2O:然後一個肌群選2~5種動作 一個動作練4~6組 一組6~12rm 06/22 20:12
17F：→ newH2O:基本上就這樣 置底文有範例菜單... 06/22 20:12
18F：推 shadowhare:Randy這種體型不夠平衡吧 那超發達的背肌.... 06/22 21:13
19F：→ twinklebykk:其實多數人在背部的部分 是不夠發達的 Radny的體型 06/22 22:59
20F：→ twinklebykk:不算是過於發達的背肌 舉例以台灣來說背練得好的人 06/22 23:00
21F：→ twinklebykk:比腿練得好的人還少ex魔王.獅王背是死穴 以亞洲盃來說 06/22 23:01
22F：→ twinklebykk:背肌的結構算是最複雜 擁有最多種動作來刺激的部位 06/22 23:02
23F：→ twinklebykk:我建議大家增加背部的訓練份量 背與腿皆是最重要肌群 06/22 23:03
24F：→ twinklebykk:背往往是健美比賽決勝負的關鍵 ex:Mr.O或國際性的比賽 06/22 23:05