作者air79427 (酒窝)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手报到~版规看不太懂
时间Tue Jun 22 18:20:13 2010
新手发文
实在是看不太懂到底能不能问关於菜单的问题
刚刚搜寻到这段
"对於一个刚加入重量训练健身的朋友们来说，
刚进入健身房第一个困惑的问题可能是，我要
怎麽练才能变成猛？或者是这些器材是拿来干
什麽的？
我的教练常跟我说，很多人劈头第一句话就问他说
「教练，请问你可以帮我开课表吗？」
这应该是很多新手在爬文或者有了基本观念後
都会问的问题，只是这句话其实太笼统，或者
应该说根本就没有一个方向，以致於对方根本
无法帮助你。
那麽，要怎麽问呢？
就像版上有人提到的，你可以放上一个你目标
的照片，例如好莱坞的明星威尔史密斯
所以是可以问的意思嘛??
那如果要练到像Randy orton那样子
http://spe.fotolog.com/photo/14/47/45/1_wwe_1/1246977030075_f.jpg
不会用短网址
该怎麽搞菜单呢
身高183体重89.....
最近怀疑.....一直看阿诺或是史泰龙
之前只有在学校有开放健身房时
少少的练一下
平常体育运动的份量可以说是极低
搞了张健身房的会员
该怎麽样的去操到自己会看自己的身材顺眼
1-7每天都可以练
现在知道的菜单只有
热身10-15分...重训...在有氧30分左右
= = 这不算知道巴
如果这篇不符合规定 请嘘文说一下
晚点自D
来个能让Randy orton身材附身的训练巴~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.188.183
1F：推 fuff1234:就练阿...... 06/22 18:39
2F：→ kodar7544:全身都练就会变他那样了 06/22 18:39
3F：推 a3n2d2y1:就练阿 06/22 18:42
4F：→ Nysw:XD 06/22 18:45
5F：→ air79427:就.就..就... 06/22 18:54
6F：推 mariandtmac:我练了半年多 也没有刻意去排菜单 真的就练 06/22 18:58
7F：→ mariandtmac:重训操作上不懂 直接去问那边的教练就好 应该也会跟你 06/22 18:59
8F：→ mariandtmac:说个组数和适合你的重量 06/22 18:59
9F：→ bugbook:就练啊。（课表排满满但练不起来也还是……） 06/22 19:16
10F：→ air79427:教练看起来好凶.....等身材比他好时可能才敢跟他说话XD 06/22 19:25
11F：推 changjack15:可以先看看训练部位 以及该部位的训练动作 06/22 20:06
12F：→ changjack15:每个动作都做做看 挑自己ok的来 不行再换 我是这样 06/22 20:07
13F：推 newH2O:可以把全身区分为 胸 背 腿 二头 三头 肩膀 斜方 核心 06/22 20:09
14F：→ newH2O:看你一个礼拜要练几天 一天排1~2个肌群 06/22 20:10
15F：→ newH2O:同一肌群练完至少休48小时才能再练 06/22 20:11
16F：→ newH2O:然後一个肌群选2~5种动作 一个动作练4~6组 一组6~12rm 06/22 20:12
17F：→ newH2O:基本上就这样 置底文有范例菜单... 06/22 20:12
18F：推 shadowhare:Randy这种体型不够平衡吧 那超发达的背肌.... 06/22 21:13
19F：→ twinklebykk:其实多数人在背部的部分 是不够发达的 Radny的体型 06/22 22:59
20F：→ twinklebykk:不算是过於发达的背肌 举例以台湾来说背练得好的人 06/22 23:00
21F：→ twinklebykk:比腿练得好的人还少ex魔王.狮王背是死穴 以亚洲盃来说 06/22 23:01
22F：→ twinklebykk:背肌的结构算是最复杂 拥有最多种动作来刺激的部位 06/22 23:02
23F：→ twinklebykk:我建议大家增加背部的训练份量 背与腿皆是最重要肌群 06/22 23:03
24F：→ twinklebykk:背往往是健美比赛决胜负的关键 ex:Mr.O或国际性的比赛 06/22 23:05