在當了好幾年紙片人... 有幸逛到 肌肉海灘版 看到了許多位紙片人在重訓的努力下變成真男人! 所以再爬了置底文+許多的文章 想從這個暑假開始鍛鍊自己,應該是會去桃園的國際游泳池 因為找不到可以只繳兩個月的健身房... 以上題外話~ 紙片人要變大支的重點 不外乎就是 各大肌群 胸 背 腿 這三個重點 再加上手臂的粗細 大多決定於 肱三頭 與 斜方肌 三角肌 可以讓 上半身看起來更壯 所以我排了一個課表 著重於以上這些部分 因為暑假很閒所以可以天天練... 請看 一 (上中下)胸+腿 二 (上厚下)背 三 斜方+三角 四 (上中下)胸+腿 五 (上厚下)背 六 斜方+三角 日 二頭+三頭+手腕 每天都會在加上腹部 著重於大肌群,每個項目都練到&都休息48小時 二頭+三頭+手腕 這些 在訓練其它部分多少會動到 所以一個禮拜只排一天 我想請問 這樣的課表是否有衝突到?是否有更好的課表呢? 如果縮到一個禮拜只能訓練 四天 我就不太會排了... 還有就是 請問一個部位 要選幾個動作來訓練呢? 例如胸有上中下之分,是上胸就挑三個動作,還是上 中 下 胸各挑一個? 最後一個問題.....我問題真多T_T 就是 有一篇提到 強調新手剛開始練重訓 肌耐力是很重要的 所以前一個月是肌耐力的課程 課表是這樣 背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可) 胸 - 平板臥推 腿 - Leg Press (或者 Squat) 肩 - 槓鈴胸前划船 二頭 - 雙手啞鈴彎舉 三頭 - 纜繩下壓 側腹 - 用羅馬椅來凹側腹 腹肌 - 像蝦子一樣的那個，訓練腹部肌耐力 每組20下 做3組 想請問這樣真的是比一開始就練肌肥大的好嗎? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.152.29 上胸 中胸 下胸 這樣子的意思 謝謝你唷^^,只是離我太遠了 是腿獨力一天,胸+三頭 一天,背+二頭一天這樣嗎? 那一個部位是要選幾個動作 個幾組呢? ※ 編輯: lovero32000 來自: 114.40.152.29 (06/22 14:43) ※ 編輯: lovero32000 來自: 114.40.152.29 (06/22 14:44)