在当了好几年纸片人... 有幸逛到 肌肉海滩版 看到了许多位纸片人在重训的努力下变成真男人! 所以再爬了置底文+许多的文章 想从这个暑假开始锻链自己,应该是会去桃园的国际游泳池 因为找不到可以只缴两个月的健身房... 以上题外话~ 纸片人要变大支的重点 不外乎就是 各大肌群 胸 背 腿 这三个重点 再加上手臂的粗细 大多决定於 肱三头 与 斜方肌 三角肌 可以让 上半身看起来更壮 所以我排了一个课表 着重於以上这些部分 因为暑假很闲所以可以天天练... 请看 一 (上中下)胸+腿 二 (上厚下)背 三 斜方+三角 四 (上中下)胸+腿 五 (上厚下)背 六 斜方+三角 日 二头+三头+手腕 每天都会在加上腹部 着重於大肌群,每个项目都练到&都休息48小时 二头+三头+手腕 这些 在训练其它部分多少会动到 所以一个礼拜只排一天 我想请问 这样的课表是否有冲突到?是否有更好的课表呢? 如果缩到一个礼拜只能训练 四天 我就不太会排了... 还有就是 请问一个部位 要选几个动作来训练呢? 例如胸有上中下之分,是上胸就挑三个动作,还是上 中 下 胸各挑一个? 最後一个问题.....我问题真多T_T 就是 有一篇提到 强调新手刚开始练重训 肌耐力是很重要的 所以前一个月是肌耐力的课程 课表是这样 背 - 滑轮颈後下拉 (颈前亦可) 胸 - 平板卧推 腿 - Leg Press (或者 Squat) 肩 - 杠铃胸前划船 二头 - 双手哑铃弯举 三头 - 缆绳下压 侧腹 - 用罗马椅来凹侧腹 腹肌 - 像虾子一样的那个，训练腹部肌耐力 每组20下 做3组 想请问这样真的是比一开始就练肌肥大的好吗? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.152.29 上胸 中胸 下胸 这样子的意思 谢谢你唷^^,只是离我太远了 是腿独力一天,胸+三头 一天,背+二头一天这样吗? 那一个部位是要选几个动作 个几组呢? ※ 编辑: lovero32000 来自: 114.40.152.29 (06/22 14:43) ※ 编辑: lovero32000 来自: 114.40.152.29 (06/22 14:44)