※ 引述《cin0224 (草根性植物)》之銘言： : 今天在學校健康中心測了體重和體脂 : 那台機器還有好多其它的指數 : 沒想到學校有這種好物 太令我驚訝了 : (廢話結束>///<) : 原Po女生 : 身高163 : 體重47.6 : 體脂16% : 除脂體重40.1 : 脂肪重量7.5 : 肌肉重量37.3 : 基代1239 : 我現在困擾的是 單子上說我除脂體重偏低 : 肌肉量也缺乏 體脂肪=脂肪重/體重 在你脂肪重不變的情況下 你肌肉變多會讓你的體脂更低喔~ 不過這是好事啦~ 奇怪的事你的體脂在女生來說算是夠低的阿 身高體重看起來也很FIT 那個機器不知道用什麼標準說你肌肉量缺乏= =+ 這個你應該不必太在意 : 請問我有什麼辦法可以增加肌肉呢? : 雖然我算瘦 但揮手的時候還有掰掰袖 : 感覺肉有點鬆弛 感覺你的體脂應該不會有嚴重的蝴蝶袖 可能是你標準太高 也或許你的脂肪集中在手臂吧 如果真的很在意 就繼續靠有氧運動減脂 然後鍛鍊三頭肌 在家沒有器材的話可以考慮dip https://www.youtube.com/watch?v=aTbTY0Miz2A 啞鈴三頭肌伸展 (啞鈴可以拿其他重物代替) http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp 注意這個動作做的時候上臂要保持朝上打直 手好像要從背後抽出一根平底鍋那樣重複來回 對三頭的刺激才會明顯 : 但原po很少有時間還閒錢上健身房>///< 上健身房不一定很花錢花時間 除非你是去有安排教練課的那類 看你的文章內容 猜測你應該是學生 學校的健身房應該蠻便宜的 而且有器材做起來的效果好多了 課表安排得宜的話 也可以做得很有效率 甚至在1小時內結束一天的重訓菜單 真的有心要開始重訓的話 還是建議看看置底文之後邁向健身房吧! : 有沒有什麼運動可以在家做 增進肌肉呢? : 尤其是針對掰掰袖跟大腿的部分 腿在家做真的比較難 小腿可以試試跳繩 大腿試試看這種肌肉等長收縮訓練吧 http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html : 拿裝滿水的水瓶上舉? : 或是抬腿呢...? : 有氧運動例如跑步 也可以? 有氧要長肌肉很難很難 還是當減脂的方法就好 如果短跑衝刺 或是半蹲跳 對大腿的肌肉還比較有效果 : 我現在好想有一個線條好看 而不是瘦的身體啊~~~ --

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