※ 引述《cin0224 (草根性植物)》之铭言： : 今天在学校健康中心测了体重和体脂 : 那台机器还有好多其它的指数 : 没想到学校有这种好物 太令我惊讶了 : (废话结束>///<) : 原Po女生 : 身高163 : 体重47.6 : 体脂16% : 除脂体重40.1 : 脂肪重量7.5 : 肌肉重量37.3 : 基代1239 : 我现在困扰的是 单子上说我除脂体重偏低 : 肌肉量也缺乏 体脂肪=脂肪重/体重 在你脂肪重不变的情况下 你肌肉变多会让你的体脂更低喔~ 不过这是好事啦~ 奇怪的事你的体脂在女生来说算是够低的阿 身高体重看起来也很FIT 那个机器不知道用什麽标准说你肌肉量缺乏= =+ 这个你应该不必太在意 : 请问我有什麽办法可以增加肌肉呢? : 虽然我算瘦 但挥手的时候还有掰掰袖 : 感觉肉有点松弛 感觉你的体脂应该不会有严重的蝴蝶袖 可能是你标准太高 也或许你的脂肪集中在手臂吧 如果真的很在意 就继续靠有氧运动减脂 然後锻链三头肌 在家没有器材的话可以考虑dip https://www.youtube.com/watch?v=aTbTY0Miz2A 哑铃三头肌伸展 (哑铃可以拿其他重物代替) http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp 注意这个动作做的时候上臂要保持朝上打直 手好像要从背後抽出一根平底锅那样重复来回 对三头的刺激才会明显 : 但原po很少有时间还闲钱上健身房>///< 上健身房不一定很花钱花时间 除非你是去有安排教练课的那类 看你的文章内容 猜测你应该是学生 学校的健身房应该蛮便宜的 而且有器材做起来的效果好多了 课表安排得宜的话 也可以做得很有效率 甚至在1小时内结束一天的重训菜单 真的有心要开始重训的话 还是建议看看置底文之後迈向健身房吧! : 有没有什麽运动可以在家做 增进肌肉呢? : 尤其是针对掰掰袖跟大腿的部分 腿在家做真的比较难 小腿可以试试跳绳 大腿试试看这种肌肉等长收缩训练吧 http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html : 拿装满水的水瓶上举? : 或是抬腿呢...? : 有氧运动例如跑步 也可以? 有氧要长肌肉很难很难 还是当减脂的方法就好 如果短跑冲刺 或是半蹲跳 对大腿的肌肉还比较有效果 : 我现在好想有一个线条好看 而不是瘦的身体啊~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.45.130 ※ 编辑: newH2O 来自: 123.195.45.130 (06/22 01:44)