作者haruka278 (武田篤典)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重點動作的選擇!
時間Sun Jun 20 00:28:00 2010
大家看標題應該都還是一頭霧水
我讓來解釋一下我的問題
例如練胸的動作
蝴蝶機
Free weight 或史密斯 臥推
啞鈴臥推
飛鳥
cable
但小弟在順序上遇到問題(有經過幾次實驗)
例如 先做臥推之後 啞鈴能使用的重量就從35P降到30P或更低
如果先做啞鈴 臥推能推到的最大重量就從一邊15kg降到12.5~10kg
我應該選哪一個來當作我的重點動作(也就是先做的那一項)?
對肌肉的刺激會比較好?
另外練背的時候
單手划船 跟 滑輪下拉
也是比較晚做的沒辦法做到最大重量
我應該如何選擇呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.250.68
1F：推 joseph103331:下一次訓練 我就會反過來做..... 06/20 00:33
2F：→ joseph103331:反正做到力竭就對了~我個人是這樣覺得~"~ 06/20 00:34
3F：→ cartain:不擅長的排前面 蝴蝶機排最後收尾 06/20 00:43
4F：推 lovero32000:的新手文章,有個建議課表,上面簡單排了胸背腹 06/20 00:44
5F：→ lovero32000:這幾項,那更細部的是就像原PO胸的訓練一天就做這些嗎? 06/20 00:46
6F：→ haruka278:背我沒有詳列 不過胸的的確就只有這幾項 不才小胸+三頭 06/20 01:03
7F：→ haruka278:早上7:30~9:00就讓我很軟了~"~ 弟 06/20 01:05
8F：推 wadechen:個人是複合式的動作放前面 isolation的放最後 參考參考 06/20 01:29
9F：→ wadechen:因為個人是希望力量變大 所以會先做臥推 最後才做飛鳥 06/20 01:29
10F：→ onebit2:多關節訓練優先於單關節 free weight 優先於 機器訓練 06/20 01:33