作者haruka278 (武田笃典)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重点动作的选择!
时间Sun Jun 20 00:28:00 2010
大家看标题应该都还是一头雾水
我让来解释一下我的问题
例如练胸的动作
蝴蝶机
Free weight 或史密斯 卧推
哑铃卧推
飞鸟
cable
但小弟在顺序上遇到问题(有经过几次实验)
例如 先做卧推之後 哑铃能使用的重量就从35P降到30P或更低
如果先做哑铃 卧推能推到的最大重量就从一边15kg降到12.5~10kg
我应该选哪一个来当作我的重点动作(也就是先做的那一项)?
对肌肉的刺激会比较好?
另外练背的时候
单手划船 跟 滑轮下拉
也是比较晚做的没办法做到最大重量
我应该如何选择呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.250.68
1F：推 joseph103331:下一次训练 我就会反过来做..... 06/20 00:33
2F：→ joseph103331:反正做到力竭就对了~我个人是这样觉得~"~ 06/20 00:34
3F：→ cartain:不擅长的排前面 蝴蝶机排最後收尾 06/20 00:43
4F：推 lovero32000:的新手文章,有个建议课表,上面简单排了胸背腹 06/20 00:44
5F：→ lovero32000:这几项,那更细部的是就像原PO胸的训练一天就做这些吗? 06/20 00:46
6F：→ haruka278:背我没有详列 不过胸的的确就只有这几项 不才小胸+三头 06/20 01:03
7F：→ haruka278:早上7:30~9:00就让我很软了~"~ 弟 06/20 01:05
8F：推 wadechen:个人是复合式的动作放前面 isolation的放最後 参考参考 06/20 01:29
9F：→ wadechen:因为个人是希望力量变大 所以会先做卧推 最後才做飞鸟 06/20 01:29
10F：→ onebit2:多关节训练优先於单关节 free weight 优先於 机器训练 06/20 01:33