作者GrayChu (:))
看板MuscleBeach
標題[問題] 腰帶的事情(無關肥肉)
時間Fri Jun 11 01:36:41 2010
想問有關腰的事情
在健身房中
我常常使用 旋轉腰 的一台機器
來使我的腰變得比較結實
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大概作三個多月下來
搭配有氧還有跑步機的功效
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腰是有比較結實了，只是不見腰旁那個性感帶
http://0rz.tw/a8oFn
前上薦骨凸
相信像上圖中的腰兩側會出現的曲線， ASIS上出現的曲線
是應該怎麼訓練 ， 才會出現呢 ?
我想一定有人練出來這種腰，所以希望可以分享一些方法
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其實做旋轉腰的那台機器
我一個禮拜大約上健身房三次(學生) ， 每次都會做轉腰25kg
左轉腰 單程20次 ， 作五程
右轉腰 同上
這樣做下來的結果 ， 是可見腰有比較結實 ， 可惜希望更有成效
但我一旦把旋轉腰的重量加到 30kg ， 又會覺得腰部的肌肉
無法負荷一下子加個 5kg , 10kg ，這樣的重量， 而且組數會變少
所以真不知道....... 目前的我應該怎麼做，才能把腰部那邊修的更好一點
(就是希望有腰上的性感帶> < )
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希望版友可以給一些方向跟意見 ，
減脂跟有氧我都有在接觸的 ，
或許是體脂小於某個比例， 腰帶會自己出現 ?
所以有版友是靠著 轉腰機 + 有氧 就把腰練出來了對吧 ?
希望有練成的朋友
給點意見 : ) 感恩
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上方圖片參考是參考男模-李柏偉的相簿
小弟本身比較希望身材可以朝結實方向前進 ^^
希望對腰帶有研究的朋友，可以給點方向，
感蝦~!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.11.56
※ 編輯: GrayChu 來自: 114.40.11.56 (06/11 01:45)
1F：推 p78533578:說說看吧！你的體脂現在多少？ 06/11 02:09
2F：→ p78533578:再來，薦骨甚麼時候搬家了？ASIS是甚麼要不要查清楚？XD 06/11 02:10
3F：推 smalldindon:我覺得一點以也不性感，反倒像是可動式人偶的腰部，XD 06/11 03:40
4F：→ toughdick:那個不好練耶 因為平常除了健身防很少有器材動作能練到 06/11 03:40
5F：→ toughdick:還有體脂要低 可以勤練仰版轉體仰臥起坐 06/11 03:41
6F：→ aikopake:我也是希望能夠練出好腰 不過我的方向是先從跑步游泳開始 06/11 07:18
7F：推 bionidas:你是說'恥骨肌'吧? 06/11 11:09
8F：推 sweetman:喔喔 那是俗稱的愛之把嗎 那邊真的很性感~~~~ 06/11 17:55
9F：→ bugbook:腹內斜肌嗎？ 06/11 18:54
10F：推 p78533578:怎麼都沒有人認為那是髂骨頭？所以我才要原PO講體脂率 06/11 19:05
11F：推 p78533578: 多打了一個"頭" 06/11 19:09
12F：推 piggy38400:應該是腹外斜腹內斜和腹橫肌練大的吧 凸出來的地方的下 06/11 21:54
13F：→ piggy38400:緣就緊接著髂前上嵴所以應該不是髂骨 06/11 21:55
14F：→ bugbook:誰要寫篇訓練的教學文章來分享一下？相信有不少人也想有。 06/11 21:59
15F：推 obeyliang:我也想要練那塊!!!誰可以教學~ 06/13 01:19