作者GrayChu (:))
看板MuscleBeach
标题[问题] 腰带的事情(无关肥肉)
时间Fri Jun 11 01:36:41 2010
想问有关腰的事情
在健身房中
我常常使用 旋转腰 的一台机器
来使我的腰变得比较结实
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大概作三个多月下来
搭配有氧还有跑步机的功效
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腰是有比较结实了，只是不见腰旁那个性感带
http://0rz.tw/a8oFn
前上荐骨凸
相信像上图中的腰两侧会出现的曲线， ASIS上出现的曲线
是应该怎麽训练 ， 才会出现呢 ?
我想一定有人练出来这种腰，所以希望可以分享一些方法
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其实做旋转腰的那台机器
我一个礼拜大约上健身房三次(学生) ， 每次都会做转腰25kg
左转腰 单程20次 ， 作五程
右转腰 同上
这样做下来的结果 ， 是可见腰有比较结实 ， 可惜希望更有成效
但我一旦把旋转腰的重量加到 30kg ， 又会觉得腰部的肌肉
无法负荷一下子加个 5kg , 10kg ，这样的重量， 而且组数会变少
所以真不知道....... 目前的我应该怎麽做，才能把腰部那边修的更好一点
(就是希望有腰上的性感带> < )
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希望版友可以给一些方向跟意见 ，
减脂跟有氧我都有在接触的 ，
或许是体脂小於某个比例， 腰带会自己出现 ?
所以有版友是靠着 转腰机 + 有氧 就把腰练出来了对吧 ?
希望有练成的朋友
给点意见 : ) 感恩
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上方图片参考是参考男模-李柏伟的相簿
小弟本身比较希望身材可以朝结实方向前进 ^^
希望对腰带有研究的朋友，可以给点方向，
感虾~!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.11.56
※ 编辑: GrayChu 来自: 114.40.11.56 (06/11 01:45)
1F：推 p78533578:说说看吧！你的体脂现在多少？ 06/11 02:09
2F：→ p78533578:再来，荐骨甚麽时候搬家了？ASIS是甚麽要不要查清楚？XD 06/11 02:10
3F：推 smalldindon:我觉得一点以也不性感，反倒像是可动式人偶的腰部，XD 06/11 03:40
4F：→ toughdick:那个不好练耶 因为平常除了健身防很少有器材动作能练到 06/11 03:40
5F：→ toughdick:还有体脂要低 可以勤练仰版转体仰卧起坐 06/11 03:41
6F：→ aikopake:我也是希望能够练出好腰 不过我的方向是先从跑步游泳开始 06/11 07:18
7F：推 bionidas:你是说'耻骨肌'吧? 06/11 11:09
8F：推 sweetman:喔喔 那是俗称的爱之把吗 那边真的很性感~~~~ 06/11 17:55
9F：→ bugbook:腹内斜肌吗？ 06/11 18:54
10F：推 p78533578:怎麽都没有人认为那是髂骨头？所以我才要原PO讲体脂率 06/11 19:05
11F：推 p78533578: 多打了一个"头" 06/11 19:09
12F：推 piggy38400:应该是腹外斜腹内斜和腹横肌练大的吧 凸出来的地方的下 06/11 21:54
13F：→ piggy38400:缘就紧接着髂前上嵴所以应该不是髂骨 06/11 21:55
14F：→ bugbook:谁要写篇训练的教学文章来分享一下？相信有不少人也想有。 06/11 21:59
15F：推 obeyliang:我也想要练那块!!!谁可以教学~ 06/13 01:19