作者whitestripe (好像有點皮鬆了耶)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問大家一下
時間Tue Jun 8 02:26:26 2010
http://facta.junis.ni.ac.rs/pe/pe200701/pe200701-04nn.pdf
我覺得蠻有趣的
組間休息時間長短的研究
他們認為在該實驗強度下五分鐘"也許"是不錯的選擇
畢竟他的建議跟一般人不太一樣
也希望有人可以提出資料反駁
http://ppt.cc/f;eA
另一個有趣的資料
我也沒打算翻譯
我翻譯都會徵求原作者同意
這種paper以我的翻譯經驗告訴我他們通常都不會理你
即使說我只是簡述也一樣......
所以看看吧
我個人是覺得蠻有趣的啦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.160.249
※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.160.249 (06/08 02:55)
※ 編輯: whitestripe 來自: 218.170.160.249 (06/08 03:01)
1F：推 p78533578:我大概看一下。我的心得：不實用。 06/08 03:04
2F：推 p78533578:我不知道我看的結論對不對，他的意思是說休息五分鐘可以 06/08 03:06
3F：→ p78533578:完成的量會比較多？實驗結果合理。但圍度和力量的提升， 06/08 03:07
4F：→ p78533578:會是我比較想要的。還有就是五分鐘的休息時間......太久 06/08 03:08
5F：→ p78533578:十二組休息就要一小時的休息時間了。還有五分鐘會涼掉？ 06/08 03:09
6F：→ p78533578:感覺這個實驗就很像是MAX-OT的課表。 06/08 03:10
7F：→ p78533578:我又熬夜了。◢▆▅▄▃▂崩╰(〒皿〒)╯潰▂▃▄▅▇◣ 06/08 03:12
8F：推 kingdomL:樓上好好笑 06/08 03:25
9F：→ whitestripe:挖回的真快 真感謝p大對這議題有興趣 06/08 03:31
10F：→ whitestripe:請問組間休息很多人建議一分鐘 有什麼特別原因嗎 06/08 03:31
11F：→ whitestripe:以肌肥大而言的話 06/08 03:32
13F：→ mrjameslee:spotters were present to provide verbal 06/08 08:54
14F：→ mrjameslee:encouragement... XD 06/08 08:54
15F：→ ming0128:Good point ! XD..."dont fk aroud, man, push push push 06/08 10:02
16F：→ whitestripe:還有safty阿 spotter可是很重要的 科科 06/08 11:20
17F：→ whitestripe:我還是想問一般人說一分鐘以內是為何?? 06/08 11:21
18F：推 p78533578:我看白大的文章裡，講到的是休息長時間有助於磷化物系統 06/08 13:45
19F：→ p78533578:恢復，提供直接的ATP使用。這樣會更有力。但你想想這樣 06/08 13:46
20F：→ p78533578:的結果就是你會有更協調的神經，因為要你要更充實的出力 06/08 13:47
21F：→ p78533578:那如果休息時間短，你的肌肉擺脫前面那幾秒的ATP-PC系統 06/08 13:49
22F：→ p78533578:可以更有效的進入醣類無氧分解的狀況。接著肌肉的刺激會 06/08 13:51
23F：→ p78533578:比較強烈。那有人會這樣說，那如果都不休息呢？你會愈做 06/08 13:52
24F：→ p78533578:輕，那你的大腦應該會認知我不需要太強的肌肉，我只需要 06/08 13:53
25F：→ p78533578:更多的能量補給，和更協調順暢的動作。 06/08 13:57
27F：→ whitestripe:組間休息其實跟p大講的類似 06/08 20:47
28F：→ whitestripe:就像不同的目的不同的rm一樣 組間休息也是如此 06/08 20:48
29F：→ whitestripe:肌耐力 肌肥大 爆發力 都不一樣 06/08 20:49
30F：→ whitestripe:尤有甚者 還要介入的肌群的多寡 06/08 20:52
31F：→ whitestripe:而且p大你注意看一下kraemer那幾篇跟hypertrophy比較 06/08 20:56
32F：→ whitestripe:有關的 最短的實驗也就是一分鐘 06/08 20:57
33F：→ whitestripe:所以更短的話會如何??? 06/08 20:57
34F：→ whitestripe:感覺似乎就是偏肌耐力.............. 06/08 20:58
35F：推 cartain:健身房有個健力教練也說他以前練是組間休息五分鐘 06/08 21:02
36F：推 p78533578:你要不要聽我很自豪的課表，一個月我長了一公斤的骨骼肌 06/08 22:50
37F：→ p78533578:XDDD我懷疑是誤差很大很大。一公斤一個月超感動的。 06/08 22:51
38F：推 newH2O:一個月一公斤@@ 快教快教 06/08 22:58
39F：推 p78533578:先等我吃飽。今天吃太少。(髒話一大串) 06/08 23:03
40F：推 p78533578:日期有誤是四十天。XDDD 06/08 23:05
41F：推 reneeviolet:此唉滴必推v(￣︶￣)y.........和伸～ XD 06/09 04:46