作者guitaryen (guitaryen)
看板MuscleBeach
標題[問題]新手一些小問題
時間Sun Jun 6 18:36:20 2010
各位版上大大好,小弟我剛接觸健身一個月,因為在雲林讀書,所以平常健身的地方就是學
校的重訓室,之前有爬過文,知道一周訓練次數不要太多,所以我一個禮拜只會去兩到三天
(一般是2跟5,有空6也會去),本身的體質是屬於吃不胖的,所以就聽了學妹男朋友(學校籃
球隊)的建議吃高蛋白(MUSCLE JUICE)配合重訓,前幾天遇到學妹,他問我有沒有變重,我說
我沒有量,他說看起來還是一樣瘦,一般來說有吃高蛋白配合重訓應該會爆增五到六公斤,然
後再慢慢減輕,我昨天去量的時候發現我的體重還是維持一樣65KG(本人身高186CM),請問這
樣是正常的嗎?還是要再觀察一個月看看?因為畢竟乳清也不便宜(對我這個半工半讀
的學生來說...),順便請教一下,想要讓腹部附近的肌肉變明顯要練什麼?因為我是瘦到手
舉起來就會看見肋骨的身材,煩請各位大大指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.179.31
1F：推 pureliu:.....可以排版一下嗎XDDD 06/06 18:40
2F：→ ZeroSea:你重訓時有練到力竭嗎?有酸痛個3,4天以上嗎? 06/06 18:41
3F：→ ZeroSea:你如果是偏瘦的話那就每天做仰臥起坐200下以上吧 06/06 18:43
4F：→ guitaryen:因為我已經持續去一個月了,所以基本上沒有做太超過的話 06/06 18:45
5F：→ ZeroSea:對了~看你形容,高蛋白應該是喝辛酸的...喝的都排掉了 06/06 18:45
6F：→ guitaryen:基本上不會痠痛了,不過第一次去的時候是很痠痛的 06/06 18:46
7F：→ guitaryen:......所以乳清還是要看個人體質嘛= =? 06/06 18:46
8F：→ ZeroSea:看來你做的還不夠超過喔~ XD 06/06 18:48
※ 編輯: guitaryen 來自: 60.244.179.31 (06/06 18:51)
9F：→ guitaryen:一定要到全身痠痛才算有效嗎?我是有設定一個目標 作完 06/06 18:53
10F：→ guitaryen:就結束 06/06 18:53
11F：推 TDEK:光看內文覺得訓練量不夠,8~12rm*3~4動作*8組總約30組一個部位 06/06 19:02
12F：→ TDEK:訓練完可以酸個兩三天~(如果可以做到12rm-->加重到8rm) 06/06 19:03
13F：→ guitaryen:感謝Z大跟T大,我會再斟酌看看,希望是我本身訓練不夠的 06/06 19:10
14F：→ guitaryen:問題 06/06 19:10
15F：→ guitaryen:謝a大的神之音!! 06/06 19:15
16F：推 rickmain:老實說你的重訓也不夠阿,你這樣幾天就要多5公斤?一年能多 06/06 19:23
17F：→ rickmain:個兩三公斤就算很拼了,而且你還要想要有明顯腹肌,那表示 06/06 19:23
18F：→ rickmain:你是不能攝取高熱量增進脂肪來增加體重的...有腹肌又要 06/06 19:25
19F：→ rickmain:增重 一週重訓個2到3天....只能說肌肉是長很慢的 06/06 19:26
20F：→ rickmain:一年內要達成就已經很不容易了... 06/06 19:27
21F：推 johnny1276:你太急囉~ 06/06 19:27
22F：→ guitaryen:還好我有上來發文,不然我一直以為我作的已經夠了... 06/06 19:28
23F：→ guitaryen:謝謝r大的指教,我還太嫩,我會再重新調整訓練的方式!! 06/06 19:30
24F：→ johnny1276:T大的30組我個人覺得太誇張了 @@ 06/06 19:30
25F：→ guitaryen:因為網路上也是有看過只去個兩三次就有小彰效的,看來重 06/06 19:31
26F：→ guitaryen:訓也是因人而異阿 06/06 19:31
27F：→ bugbook:這篇也可以參考一下：MuscleBeach #1Aopkkfv 06/06 19:38
28F：→ bugbook:看來我又要改課表跟訓練步驟了…… 06/06 19:39
29F：推 kodar7544:兩三次? 你以為是吹氣球嗎 06/06 20:40
30F：→ mr81lakers:你應該還用不著吃高蛋白 平常少量多餐 注意一下就可以 06/06 20:48
31F：→ mr81lakers:的觀念多看一下 06/06 20:51
32F：→ ShinSioku:多吃一點吧。 06/06 23:55
33F：推 wadechen:給原PO 一週去兩三次是OK的, 只是你要確定有做到該做的 06/07 00:18
34F：→ john002:明天我會去.看要不要一起練@@ 06/07 00:21
35F：→ guitaryen:恩 感謝大家的指教 等我小有成就在上來分享心得!! 06/07 00:40
36F：推 jfgdsh:一週去兩三次是正確的 但中間休息要夠 至於乳清還不是你這 06/07 07:42
37F：→ jfgdsh:時候該吃的 練一陣子後才會需要 先少量多餐營養均衡吧 06/07 07:43
38F：→ jfgdsh:我也覺得30組有點多... 06/07 07:44
39F：→ KuoHuiLo:雖然我也是新手 不過有大大是建議我循序漸進 打好基礎 06/07 07:48
40F：→ KuoHuiLo:一下子太多 讓自己太大的壓力 容易受傷 06/07 07:48
41F：→ ddtddr:我的眼睛重訓了兩分鐘 06/07 10:32
42F：推 fans0390:樓上，我笑了XDDD！ 06/07 17:46