作者guitaryen (guitaryen)
看板MuscleBeach
标题[问题]新手一些小问题
时间Sun Jun 6 18:36:20 2010
各位版上大大好,小弟我刚接触健身一个月,因为在云林读书,所以平常健身的地方就是学
校的重训室,之前有爬过文,知道一周训练次数不要太多,所以我一个礼拜只会去两到三天
(一般是2跟5,有空6也会去),本身的体质是属於吃不胖的,所以就听了学妹男朋友(学校篮
球队)的建议吃高蛋白(MUSCLE JUICE)配合重训,前几天遇到学妹,他问我有没有变重,我说
我没有量,他说看起来还是一样瘦,一般来说有吃高蛋白配合重训应该会爆增五到六公斤,然
後再慢慢减轻,我昨天去量的时候发现我的体重还是维持一样65KG(本人身高186CM),请问这
样是正常的吗?还是要再观察一个月看看?因为毕竟乳清也不便宜(对我这个半工半读
的学生来说...),顺便请教一下,想要让腹部附近的肌肉变明显要练什麽?因为我是瘦到手
举起来就会看见肋骨的身材,烦请各位大大指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.179.31
1F：推 pureliu:.....可以排版一下吗XDDD 06/06 18:40
2F：→ ZeroSea:你重训时有练到力竭吗?有酸痛个3,4天以上吗? 06/06 18:41
3F：→ ZeroSea:你如果是偏瘦的话那就每天做仰卧起坐200下以上吧 06/06 18:43
4F：→ guitaryen:因为我已经持续去一个月了,所以基本上没有做太超过的话 06/06 18:45
5F：→ ZeroSea:对了~看你形容,高蛋白应该是喝辛酸的...喝的都排掉了 06/06 18:45
6F：→ guitaryen:基本上不会酸痛了,不过第一次去的时候是很酸痛的 06/06 18:46
7F：→ guitaryen:......所以乳清还是要看个人体质嘛= =? 06/06 18:46
8F：→ ZeroSea:看来你做的还不够超过喔~ XD 06/06 18:48
※ 编辑: guitaryen 来自: 60.244.179.31 (06/06 18:51)
9F：→ guitaryen:一定要到全身酸痛才算有效吗?我是有设定一个目标 作完 06/06 18:53
10F：→ guitaryen:就结束 06/06 18:53
11F：推 TDEK:光看内文觉得训练量不够,8~12rm*3~4动作*8组总约30组一个部位 06/06 19:02
12F：→ TDEK:训练完可以酸个两三天~(如果可以做到12rm-->加重到8rm) 06/06 19:03
13F：→ guitaryen:感谢Z大跟T大,我会再斟酌看看,希望是我本身训练不够的 06/06 19:10
14F：→ guitaryen:问题 06/06 19:10
15F：→ guitaryen:谢a大的神之音!! 06/06 19:15
16F：推 rickmain:老实说你的重训也不够阿,你这样几天就要多5公斤?一年能多 06/06 19:23
17F：→ rickmain:个两三公斤就算很拼了,而且你还要想要有明显腹肌,那表示 06/06 19:23
18F：→ rickmain:你是不能摄取高热量增进脂肪来增加体重的...有腹肌又要 06/06 19:25
19F：→ rickmain:增重 一周重训个2到3天....只能说肌肉是长很慢的 06/06 19:26
20F：→ rickmain:一年内要达成就已经很不容易了... 06/06 19:27
21F：推 johnny1276:你太急罗~ 06/06 19:27
22F：→ guitaryen:还好我有上来发文,不然我一直以为我作的已经够了... 06/06 19:28
23F：→ guitaryen:谢谢r大的指教,我还太嫩,我会再重新调整训练的方式!! 06/06 19:30
24F：→ johnny1276:T大的30组我个人觉得太夸张了 @@ 06/06 19:30
25F：→ guitaryen:因为网路上也是有看过只去个两三次就有小彰效的,看来重 06/06 19:31
26F：→ guitaryen:训也是因人而异阿 06/06 19:31
27F：→ bugbook:这篇也可以参考一下：MuscleBeach #1Aopkkfv 06/06 19:38
28F：→ bugbook:看来我又要改课表跟训练步骤了…… 06/06 19:39
29F：推 kodar7544:两三次? 你以为是吹气球吗 06/06 20:40
30F：→ mr81lakers:你应该还用不着吃高蛋白 平常少量多餐 注意一下就可以 06/06 20:48
31F：→ mr81lakers:的观念多看一下 06/06 20:51
32F：→ ShinSioku:多吃一点吧。 06/06 23:55
33F：推 wadechen:给原PO 一周去两三次是OK的, 只是你要确定有做到该做的 06/07 00:18
34F：→ john002:明天我会去.看要不要一起练@@ 06/07 00:21
35F：→ guitaryen:恩 感谢大家的指教 等我小有成就在上来分享心得!! 06/07 00:40
36F：推 jfgdsh:一周去两三次是正确的 但中间休息要够 至於乳清还不是你这 06/07 07:42
37F：→ jfgdsh:时候该吃的 练一阵子後才会需要 先少量多餐营养均衡吧 06/07 07:43
38F：→ jfgdsh:我也觉得30组有点多... 06/07 07:44
39F：→ KuoHuiLo:虽然我也是新手 不过有大大是建议我循序渐进 打好基础 06/07 07:48
40F：→ KuoHuiLo:一下子太多 让自己太大的压力 容易受伤 06/07 07:48
41F：→ ddtddr:我的眼睛重训了两分钟 06/07 10:32
42F：推 fans0390:楼上，我笑了XDDD！ 06/07 17:46