作者aFey (有人在加州運動嗎?)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該如何增加肌耐力?
時間Thu Jun 3 09:10:53 2010
抱歉 我想要問問一個比較新手的問題
我加入健身房已經快要一個月了
重訓時似乎每組做大約8-10下就覺得做不上去了
沒辦法在繼續做了
而且我的用的重量還是很輕
請問該如何改善這個問題呢?
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◆ From: 114.43.125.135
1F：→ kevin751021:就換輕一點啊.. 06/03 09:27
2F：推 COCOSEL:至少十下-十五下 06/03 09:29
3F：推 lotus12350:覺得做不上去跟真的做不上去可能還有2~3下的距離 可以 06/03 10:21
4F：→ lotus12350:在ㄍㄧㄣ一下 另外才加入1個月而已就慢慢來吧 不用急 06/03 10:22
5F：→ ming0128:be patien :s if u think u are doing right so far 06/03 10:34
6F：→ ming0128:then all u need is the time 06/03 10:34
忘了說自己的體重，我 178/101 過重很多XD
7F：推 chadcoco1222:先做有氧吧滑步機和腳踏車或游泳 06/03 10:58
8F：→ ming0128:over weighted lol..more cardio and a good diet u need 06/03 11:03
9F：推 ddtddr:先做有氧 效果會好一點 06/03 11:06
還有個問題想問的是:
我會習慣性的聳肩
有時候在做重訓的時候會沒發現
請問除了對著鏡子做以外
還有沒有什麼方法可以改善呢?
(因為有的器材沒有鏡子)
※ 編輯: aFey 來自: 114.43.125.135 (06/03 11:30)
10F：推 kevin751021:練完聳肩再去做其他項目.. 06/03 11:49
11F：→ aFey:有聳肩這個器材>"<? 06/03 12:05
12F：→ kevin751021:你這一個月到底都在幹嘛 <囧> 06/03 12:09
13F：→ aal:練聳肩就是拿著槓鈴聳肩，練斜方肌 06/03 12:12
14F：→ aFey:我都在做有氧居多@@ 06/03 12:20
15F：推 kevin751021:第一，前兩個月不要練你做不到20下的重量 06/03 12:23
16F：→ kevin751021:第二，覺得做不下去跟真的做不下去是兩回事 06/03 12:24
17F：→ kevin751021:第三：沒了 06/03 12:24
18F：推 Acer3000:簡單. ...1.更輕 2. 選擇一天狀況好的時候去 06/03 13:00
19F：推 shadowhare:我想問你的輕是多輕 舉個例子瞧瞧 把自己量級想低點 06/03 16:39
20F：→ shadowhare:一般過重的只有腿部肌肉很強壯 上半身都會較弱 06/03 16:40
21F：→ shadowhare:比如臥推 能推個70~80kg就很重了 而不是直接上90~100 06/03 16:40
22F：→ andy66627:首先重不重是見仁見智每個人感覺不同的東西,找到最適合 06/03 21:47
23F：→ andy66627:你的重量,第二,如果你長久都維持在同一重量的話,我是覺 06/03 21:48
24F：→ andy66627:得你可以用暴力的方法,強迫增加個幾磅,5磅就有差了,時間 06/03 21:50
25F：→ andy66627:久了,自然而然就會適應那個重量,在此我強調時間,至少我 06/03 21:50
26F：→ andy66627:還沒看過有人短時間內就追上練一~兩年的 06/03 21:51
27F：→ andy66627:也盡量不要相信偏方說吃什麼什麼可以讓你快速練起來 06/03 21:52
28F：→ aFey:其實....35對我來說就很吃力了...目前來說是這樣XD 06/04 08:57
29F：推 edison531:不用做重訓 先從有氧開始吧 06/04 16:21
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