作者aFey (有人在加州运动吗?)
看板MuscleBeach
标题[问题] 该如何增加肌耐力?
时间Thu Jun 3 09:10:53 2010
抱歉 我想要问问一个比较新手的问题
我加入健身房已经快要一个月了
重训时似乎每组做大约8-10下就觉得做不上去了
没办法在继续做了
而且我的用的重量还是很轻
请问该如何改善这个问题呢?
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◆ From: 114.43.125.135
1F：→ kevin751021:就换轻一点啊.. 06/03 09:27
2F：推 COCOSEL:至少十下-十五下 06/03 09:29
3F：推 lotus12350:觉得做不上去跟真的做不上去可能还有2~3下的距离 可以 06/03 10:21
4F：→ lotus12350:在ㄍㄧㄣ一下 另外才加入1个月而已就慢慢来吧 不用急 06/03 10:22
5F：→ ming0128:be patien :s if u think u are doing right so far 06/03 10:34
6F：→ ming0128:then all u need is the time 06/03 10:34
忘了说自己的体重，我 178/101 过重很多XD
7F：推 chadcoco1222:先做有氧吧滑步机和脚踏车或游泳 06/03 10:58
8F：→ ming0128:over weighted lol..more cardio and a good diet u need 06/03 11:03
9F：推 ddtddr:先做有氧 效果会好一点 06/03 11:06
还有个问题想问的是:
我会习惯性的耸肩
有时候在做重训的时候会没发现
请问除了对着镜子做以外
还有没有什麽方法可以改善呢?
(因为有的器材没有镜子)
※ 编辑: aFey 来自: 114.43.125.135 (06/03 11:30)
10F：推 kevin751021:练完耸肩再去做其他项目.. 06/03 11:49
11F：→ aFey:有耸肩这个器材>"<? 06/03 12:05
12F：→ kevin751021:你这一个月到底都在干嘛 <囧> 06/03 12:09
13F：→ aal:练耸肩就是拿着杠铃耸肩，练斜方肌 06/03 12:12
14F：→ aFey:我都在做有氧居多@@ 06/03 12:20
15F：推 kevin751021:第一，前两个月不要练你做不到20下的重量 06/03 12:23
16F：→ kevin751021:第二，觉得做不下去跟真的做不下去是两回事 06/03 12:24
17F：→ kevin751021:第三：没了 06/03 12:24
18F：推 Acer3000:简单. ...1.更轻 2. 选择一天状况好的时候去 06/03 13:00
19F：推 shadowhare:我想问你的轻是多轻 举个例子瞧瞧 把自己量级想低点 06/03 16:39
20F：→ shadowhare:一般过重的只有腿部肌肉很强壮 上半身都会较弱 06/03 16:40
21F：→ shadowhare:比如卧推 能推个70~80kg就很重了 而不是直接上90~100 06/03 16:40
22F：→ andy66627:首先重不重是见仁见智每个人感觉不同的东西,找到最适合 06/03 21:47
23F：→ andy66627:你的重量,第二,如果你长久都维持在同一重量的话,我是觉 06/03 21:48
24F：→ andy66627:得你可以用暴力的方法,强迫增加个几磅,5磅就有差了,时间 06/03 21:50
25F：→ andy66627:久了,自然而然就会适应那个重量,在此我强调时间,至少我 06/03 21:50
26F：→ andy66627:还没看过有人短时间内就追上练一~两年的 06/03 21:51
27F：→ andy66627:也尽量不要相信偏方说吃什麽什麽可以让你快速练起来 06/03 21:52
28F：→ aFey:其实....35对我来说就很吃力了...目前来说是这样XD 06/04 08:57
29F：推 edison531:不用做重训 先从有氧开始吧 06/04 16:21
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