作者Acer3000 (要你命三千)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 一天練全部位，或分部位分好幾天，哪個 …
時間Wed Jun 2 09:46:36 2010
※ 引述《van112 (van112)》之銘言：
: 標題無法把我想問的兩種情況完整表達出來
: 小弟剛加入健身大概三個月
: 當初是跟著朋友做的
: 他有跟我說要讓肌肉休息才會成長
: 而且休息間隔要48小時
: 所以我現在去重訓室的方式是這樣
: 一個星期去星期二、星期四這兩天
: 星期二 一天把全部部位做完
: 每個部位做一種訓練，然後都有做到15下 x 3組
: 星期四 一樣的整套做完
: 不過看了肌肉板的很多文章，發現
: 不少建議的課表是(舉例來說)星期一：背、二頭
: 星期三：胸、肩、三頭
: 星期五：腿、腹
: 也就是一天專練幾個部位，換句話說每個部位一個禮拜只會練到一天
: 我因為學校上課實驗唸書，實在沒辦法每天花好幾小時在重訓室裡
: 想請問這兩種情況的效率有差嗎?
: 要是一個部位只練到一天不就沒有做到"持續刺激"這點了嗎?
: 麻煩高手指教一下，建議哪種方法，謝謝!
綠色是資訊
1. 你是新手, 訓練方法一週兩天;15下三組
打底期正確無誤
藍色是資訊不足的地方
1. 全部部位做完
也許你不是, 但我看到還是很擔心這個字眼. 全部做完輕鬆容易, 像交作業. 還是全
部做完而且在15下 / ３組內都有給予一定的刺激.
2. 與拆部位相比, 效率如何?
你的目標是什麼, 不清楚無法比較效率. 是維持還是要進步? 對有些人來講,維持也是
一個目標, 那你現行的方式也沒什麼不好.
(Cont.2)
如果你是要增加圍度, 現在打底應該完成了. (前提是你是有投入)
請設定你一週能投入幾天, 再來看拆成幾部分. 天數不夠就把著重"重點"部位, 捨棄"次
要"的部位. 重點是你所著重的部位, 好比初學者都先練胸, 可能你捨棄的就是腿(請自行
置換)
著重的部位以兩個月為一個週期為佳, 再發展其他第二重要的部位, 這樣可以讓你主攻的部位
有個比較完整的休息期間(度過衰減期), 然後也可以均衡訓練.
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◆ From: 122.147.141.118
1F：推 joseph103331:真的是有給足量刺激的話 很難全部做完 很累= =" 06/02 11:43
2F：→ mcintyre:請問如果我只想要有線條不要變大隻，適合哪種？ 06/06 07:11
3F：推 kiwatami:樓上推文很危險... 06/06 11:31
4F：推 newH2O:線條=低體脂+肌肉量 所以還是要有夠大的肌肉 06/06 14:40
5F：→ newH2O:至於"不想要變大隻"是非常不必要的擔心.. 因為你不會一夕 06/06 14:41
6F：→ newH2O:之間變很大隻 所以要線條的重訓方法跟原理仍然一樣 06/06 14:42
7F：→ newH2O:大不了就是練到你覺得夠大了 再改成維持的練法 06/06 14:43
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