※ 引述《van112 (van112)》之铭言： : 标题无法把我想问的两种情况完整表达出来 : 小弟刚加入健身大概三个月 : 当初是跟着朋友做的 : 他有跟我说要让肌肉休息才会成长 : 而且休息间隔要48小时 : 所以我现在去重训室的方式是这样 : 一个星期去星期二、星期四这两天 : 星期二 一天把全部部位做完 : 每个部位做一种训练，然後都有做到15下 x 3组 : 星期四 一样的整套做完 : 不过看了肌肉板的很多文章，发现 : 不少建议的课表是(举例来说)星期一：背、二头 : 星期三：胸、肩、三头 : 星期五：腿、腹 : 也就是一天专练几个部位，换句话说每个部位一个礼拜只会练到一天 : 我因为学校上课实验念书，实在没办法每天花好几小时在重训室里 : 想请问这两种情况的效率有差吗? : 要是一个部位只练到一天不就没有做到"持续刺激"这点了吗? : 麻烦高手指教一下，建议哪种方法，谢谢! 绿色是资讯 1. 你是新手, 训练方法一周两天;15下三组 打底期正确无误 蓝色是资讯不足的地方 1. 全部部位做完 也许你不是, 但我看到还是很担心这个字眼. 全部做完轻松容易, 像交作业. 还是全 部做完而且在15下 / ３组内都有给予一定的刺激. 2. 与拆部位相比, 效率如何? 你的目标是什麽, 不清楚无法比较效率. 是维持还是要进步? 对有些人来讲,维持也是 一个目标, 那你现行的方式也没什麽不好. (Cont.2) 如果你是要增加围度, 现在打底应该完成了. (前提是你是有投入) 请设定你一周能投入几天, 再来看拆成几部分. 天数不够就把着重"重点"部位, 舍弃"次 要"的部位. 重点是你所着重的部位, 好比初学者都先练胸, 可能你舍弃的就是腿(请自行 置换) 着重的部位以两个月为一个周期为佳, 再发展其他第二重要的部位, 这样可以让你主攻的部位 有个比较完整的休息期间(度过衰减期), 然後也可以均衡训练. --

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