作者hjkl0929 (阿毛Amos)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身房新手
時間Mon May 31 15:08:02 2010
前好一陣子剛過了生日
驚覺人老了肥肉還是一樣實在很糟糕
所以下定決心開始上健身房練
一整個就是全新手狀態
主要目的是把身體練壯
把肥肉減掉
因為時間有限
一週只能上健身房2~3次
不知要怎麼練比較好
目前是每次去都一定會做重訓+有氧
重訓內容:(10~13rm不等)
坐姿練胸肌器(不知叫啥)
坐姿背肌(一種像拉單桿一種腳伸直雙手夾住往後拉的)
free weight 斜方肌 二頭肌 三頭肌
有氧就是跑步or腳踏單 30分鐘
不知這樣子作會不會傷身
肌肉如果酸痛的話是不是就不要做重訓先不要練?
飲食的話其實吃的可能不太正常
一天應該是都2~3餐不等
食量也不算大~(2杯米可以吃3餐 每餐必喝牛奶)
降子有必要買乳清之類的來吃嗎?
(小弟人在加拿大牛奶算便宜都可以當水喝了)
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邊走邊拍。生活記事簿
http://flickr.com/photos/cy_hsieh/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 216.19.185.247
1F：推 F16kK:牛奶當水喝 也太爽... 05/31 18:41
2F：→ j0958322080:真好..... 05/31 18:50
3F：推 newH2O:置底文先看看 會有很多幫助~ 05/31 19:13
4F：→ newH2O:建議你把要練的肌群分天練 一個肌群練完之後至少休息48小時 05/31 19:15
5F：→ newH2O:才可以再練同一個肌群 飲食可以考慮少量多餐 每餐盡量吃 05/31 19:16
6F：→ newH2O:到30g蛋白質 例如週一練胸+肩+三頭 週三練背+二頭 週五腿 05/31 19:17
7F：→ newH2O:牛奶可以當水喝我想應該也不需要乳清了QQ 05/31 19:19
8F：推 dean7137:不用想太多, 只要能堅持一個禮拜3次, 一個小時以上的 05/31 22:43
9F：→ dean7137:重訓+有氧, 你絕對會瘦,會壯,會健康, 會更有精神 05/31 22:43
10F：→ dean7137:新手只要能堅持, 效果都會很大, 愛上運動吧~~~~ 05/31 22:45
11F：→ hjkl0929:感謝前輩指教~這邊4L牛奶折台幣120元左右~XD 05/31 23:43
12F：推 wadechen:太便宜了吧..... 05/31 23:52
13F：推 jaysuzuki:超便宜!!! 06/01 00:31
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