作者hjkl0929 (阿毛Amos)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身房新手
时间Mon May 31 15:08:02 2010
前好一阵子刚过了生日
惊觉人老了肥肉还是一样实在很糟糕
所以下定决心开始上健身房练
一整个就是全新手状态
主要目的是把身体练壮
把肥肉减掉
因为时间有限
一周只能上健身房2~3次
不知要怎麽练比较好
目前是每次去都一定会做重训+有氧
重训内容:(10~13rm不等)
坐姿练胸肌器(不知叫啥)
坐姿背肌(一种像拉单杆一种脚伸直双手夹住往後拉的)
free weight 斜方肌 二头肌 三头肌
有氧就是跑步or脚踏单 30分钟
不知这样子作会不会伤身
肌肉如果酸痛的话是不是就不要做重训先不要练?
饮食的话其实吃的可能不太正常
一天应该是都2~3餐不等
食量也不算大~(2杯米可以吃3餐 每餐必喝牛奶)
降子有必要买乳清之类的来吃吗?
(小弟人在加拿大牛奶算便宜都可以当水喝了)
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边走边拍。生活记事簿
http://flickr.com/photos/cy_hsieh/
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 216.19.185.247
1F：推 F16kK:牛奶当水喝 也太爽... 05/31 18:41
2F：→ j0958322080:真好..... 05/31 18:50
3F：推 newH2O:置底文先看看 会有很多帮助~ 05/31 19:13
4F：→ newH2O:建议你把要练的肌群分天练 一个肌群练完之後至少休息48小时 05/31 19:15
5F：→ newH2O:才可以再练同一个肌群 饮食可以考虑少量多餐 每餐尽量吃 05/31 19:16
6F：→ newH2O:到30g蛋白质 例如周一练胸+肩+三头 周三练背+二头 周五腿 05/31 19:17
7F：→ newH2O:牛奶可以当水喝我想应该也不需要乳清了QQ 05/31 19:19
8F：推 dean7137:不用想太多, 只要能坚持一个礼拜3次, 一个小时以上的 05/31 22:43
9F：→ dean7137:重训+有氧, 你绝对会瘦,会壮,会健康, 会更有精神 05/31 22:43
10F：→ dean7137:新手只要能坚持, 效果都会很大, 爱上运动吧~~~~ 05/31 22:45
11F：→ hjkl0929:感谢前辈指教~这边4L牛奶折台币120元左右~XD 05/31 23:43
12F：推 wadechen:太便宜了吧..... 05/31 23:52
13F：推 jaysuzuki:超便宜!!! 06/01 00:31
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