作者destiny77612 (ㄖ本)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]伏地挺身練胸肌的成效,要如何做有效果?
時間Mon May 24 02:04:52 2010
※ 引述《obeyliang (Kobe)》之銘言：
: 伏地挺身要有效果 必須姿勢正確
: 也就是雙手比肩寬一些 身體下去時
: 手軸的彎曲不能小於90度
: 也就是下去到手軸彎曲90度時就可以慢慢起來了 30下*4~5組
: 兩個禮拜身體習慣了 感覺很輕鬆時
: 就可以背背包裡面裝大學用的原文書(很厚重的書就對了，幾公斤看個人能負荷的重量)
: 小弟我裝10公斤 30下*3組 隔天一定酸
: 小弟我2個月胸肌就整個隆起來了 連穿比較合身的T恤 同事都看得出來有在練身體!
: 後來習慣了負重10公斤的伏地挺身 慢慢的臂力也練起來了
: 就會換別的方式
: 例如雙槓 雙手撐著 身體騰空(練下胸 三頭) 手軸彎曲至最大極限
: 再慢慢撐起來(這才會撐到全身的體重) 習慣了再背10公斤
: 現在則是練單槓 正手直上直下 10下 5下 5下(屈肌 胸肌)
: 反手 10下*3組(練到二頭 背闊肌 胸肌)
: 接下來想要突破單槓負重10公斤
: 沒圖沒真像
: 付上小弟的無名 http://u.battown.net/5u5
感謝obeyliang大
小弟我練的結果 發現之前我都沒有確實做90度以下
而且次數跟組數也沒有強迫自己到有效果的量
結果我這星期實驗的結果
感覺雖然變化不大 可是明顯胸肌有些集中突出
相信之後也會有突出的胸部
這是一星期前
http://www.badongo.com/pic/9386525?size=250
這是昨天拍的
http://www.badongo.com/pic/9438565?size=250
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.120.83
1F：推 sooo168:腹肌好威! 05/24 02:22
2F：推 bigcow637:我只注意到你的髮型 05/24 02:45
3F：推 speoeplex:整齊的腹肌 羨慕QQ 剪頭髮了啊XD 05/24 02:53
4F：推 frank0809:腹肌好整齊喔! 05/24 03:34
5F：推 obeyliang:不用態下去唷~就是手軸下去的角度呈90度就可以起來了 05/24 08:03
6F：→ changjack15:感覺胸肌中間那條線便比較分明 但是明顯改變的是髮型 05/24 12:47
7F：→ changjack15:真忌妒你的腹肌 嗚嗚 05/24 12:48
8F：推 johnny1276:現在髮型真的叫適合你XD 05/24 13:15
9F：推 hellofatty:拿三張板凳練吧 這樣才能儘量壓低 起來時手臂不要打直 05/24 21:41
10F：推 r1r2r1234567:好整齊的腹肌啊!羨慕~~ 05/25 05:44
11F：推 jackie0618:頭髮剪了 很帥XD 05/25 07:00
12F：推 obeyliang:身體盡量下去是因為胸大肌的作動幅度大，但我會說 05/25 17:18
13F：→ obeyliang:不要小於90度(身體不要太下去)是因為起來的時候，所支撐 05/25 17:19
14F：→ obeyliang:身體的輔助肌群變多了，因此胸大肌的施力重量就分散了 05/25 17:20
15F：→ obeyliang:因為有板友到我無名問我這問題所以我提供小弟的淺見 05/25 17:20
16F：→ obeyliang:身體越下去或是下去一半就好都行，端看個人如何去施力 05/25 17:21
17F：→ obeyliang:原PO手臂可以在加強一下體態會更漂亮喔~一起加油 05/25 17:23
18F：推 ckshkid:頭髮果然影響很大XD 原PO腹肌真的很好看... 05/25 22:21
19F：推 h390s091:只住意到髮型+1 真的變帥了沒之前那麼宅給推 05/27 14:11
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