作者destiny77612 (ㄖ本)
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标题Re: [问题]伏地挺身练胸肌的成效,要如何做有效果?
时间Mon May 24 02:04:52 2010
※ 引述《obeyliang (Kobe)》之铭言：
: 伏地挺身要有效果 必须姿势正确
: 也就是双手比肩宽一些 身体下去时
: 手轴的弯曲不能小於90度
: 也就是下去到手轴弯曲90度时就可以慢慢起来了 30下*4~5组
: 两个礼拜身体习惯了 感觉很轻松时
: 就可以背背包里面装大学用的原文书(很厚重的书就对了，几公斤看个人能负荷的重量)
: 小弟我装10公斤 30下*3组 隔天一定酸
: 小弟我2个月胸肌就整个隆起来了 连穿比较合身的T恤 同事都看得出来有在练身体!
: 後来习惯了负重10公斤的伏地挺身 慢慢的臂力也练起来了
: 就会换别的方式
: 例如双杠 双手撑着 身体腾空(练下胸 三头) 手轴弯曲至最大极限
: 再慢慢撑起来(这才会撑到全身的体重) 习惯了再背10公斤
: 现在则是练单杠 正手直上直下 10下 5下 5下(屈肌 胸肌)
: 反手 10下*3组(练到二头 背阔肌 胸肌)
: 接下来想要突破单杠负重10公斤
: 没图没真像
: 付上小弟的无名 http://u.battown.net/5u5
感谢obeyliang大
小弟我练的结果 发现之前我都没有确实做90度以下
而且次数跟组数也没有强迫自己到有效果的量
结果我这星期实验的结果
感觉虽然变化不大 可是明显胸肌有些集中突出
相信之後也会有突出的胸部
这是一星期前
http://www.badongo.com/pic/9386525?size=250
这是昨天拍的
http://www.badongo.com/pic/9438565?size=250
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.120.83
1F：推 sooo168:腹肌好威! 05/24 02:22
2F：推 bigcow637:我只注意到你的发型 05/24 02:45
3F：推 speoeplex:整齐的腹肌 羡慕QQ 剪头发了啊XD 05/24 02:53
4F：推 frank0809:腹肌好整齐喔! 05/24 03:34
5F：推 obeyliang:不用态下去唷~就是手轴下去的角度呈90度就可以起来了 05/24 08:03
6F：→ changjack15:感觉胸肌中间那条线便比较分明 但是明显改变的是发型 05/24 12:47
7F：→ changjack15:真忌妒你的腹肌 呜呜 05/24 12:48
8F：推 johnny1276:现在发型真的叫适合你XD 05/24 13:15
9F：推 hellofatty:拿三张板凳练吧 这样才能尽量压低 起来时手臂不要打直 05/24 21:41
10F：推 r1r2r1234567:好整齐的腹肌啊!羡慕~~ 05/25 05:44
11F：推 jackie0618:头发剪了 很帅XD 05/25 07:00
12F：推 obeyliang:身体尽量下去是因为胸大肌的作动幅度大，但我会说 05/25 17:18
13F：→ obeyliang:不要小於90度(身体不要太下去)是因为起来的时候，所支撑 05/25 17:19
14F：→ obeyliang:身体的辅助肌群变多了，因此胸大肌的施力重量就分散了 05/25 17:20
15F：→ obeyliang:因为有板友到我无名问我这问题所以我提供小弟的浅见 05/25 17:20
16F：→ obeyliang:身体越下去或是下去一半就好都行，端看个人如何去施力 05/25 17:21
17F：→ obeyliang:原PO手臂可以在加强一下体态会更漂亮喔~一起加油 05/25 17:23
18F：推 ckshkid:头发果然影响很大XD 原PO腹肌真的很好看... 05/25 22:21
19F：推 h390s091:只住意到发型+1 真的变帅了没之前那麽宅给推 05/27 14:11
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