作者people010203 (烏雪紛飛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練二頭？
時間Wed May 19 16:32:47 2010
在下本身有上健身房
但最近考試壓力只好在家自行用啞鈴訓練
用啞鈴訓練二頭時
多半都是直接彎舉吧
不論是站著或是坐著將三頭靠在大腿內側
但~~~~~~~是
個人認為這樣子很容易用到肩部力量
自身感覺最能充分訓練的是斜板槓鈴灣舉
但是我家沒有斜板這種東西啊 = =
所以想要請問眾高手們
家中有甚麼東西可以用來取代斜板?(目前是想到用大張椅子的椅背)
順帶一提
之前有聽說使用斜板彎舉時
不要舉到底(舉到底就是前臂跟上臂內角接近0度)
也不要放到底(前臂跟上臂內角接近180度)
而是在150度與90度間彎舉最能訓練到(彎舉幅度較小)
不知對不對？
請指教~~~~~~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.14.5.94
1F：→ ZeroSea:舉到底和放直會有短暫時間肌肉放鬆~ 跟全程緊繃相比是沒錯 05/19 16:41
2F：→ bugbook:找片木板搭在椅子前來代替也行。（之前有人分享過） 05/19 16:48
3F：→ bugbook:啊，看錯了，那是硬舉用的斜板代替方案。 05/19 16:50
4F：→ bugbook: 臥推 05/19 17:01
5F：→ kevin751021:你不能自己控制上臂以外地方不要動嗎？ 05/19 17:04
6F：推 iryu:據說阿諾有用固定帶 把肘部固定貼緊在身體兩側 05/20 03:31
7F：→ iryu:你可以找人把你綁著試試XD 05/20 03:31
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]