你教練的練法應當是依據你的需求做設計的 你就別想太多了 , 練下去就是 乳清淡白我現在是訓練後40分鐘之內喝下(根據諸多理論才這樣做 有時候也會喝點就是(這是自己嘴賤XDDD 還有....你是要練壯碩不是練肥胖 練肥胖有啥難的?冰淇淋加鹽巴亂吃不運動就能搞到破表了XDDD ※ 引述《bestsunnyboy (鯊魚)》之銘言： : 練第三週 : 現在178/59.5 : 貴死人的健身課也練了三週了 : 現在固定每天晚上下班去練 : 課程 : 第一周鍊背部跟手 : 第二周教練交我練前大腿跟後大腿 : 第三週練胸 : 每天的課表 : 一三五練腿(前腿一台機器,後腿一台) : 二四練背部+手(單槓+一台練手的我也不知道是啥) : 日練胸+手(蝴蝶機等等的) : 六上課 : 每天都做三組一組十下 : 因為我最主要想要增胖 : 教練就叫我多練腿,他說腿的肌肉最多 : 不過最近覺得鏈完後都有種遊刃有餘的感覺 : 不過又不敢多做,怕效果不好(教練說3組十下是最好長肌肉的配合) : 因為我想要上半身厚實 : 不過教練說下半身要先練上半身練了會比較快又好看 : 害我都不敢多做上身的 : 這次想要請教的問題是 : 我的課表每天操課好不好 : 要是做完一天的課程發現其實沒那麼累也沒那麼酸是不是要改變重量 : 同樣重量要做多久才適合增加 : 真的要增重是要多做下半身來鞏固上半身嗎 : 還有老問題我練完把乳清蛋白+牛奶當宵夜喝 : 這樣效果如何 : 貴死人的課程的心得還有問題 : 感謝! --

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