作者orgasmo5566 (力求準時畢業)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸 左右肌力
時間Fri May 14 13:49:11 2010
1.
小弟弟我在練胸臥推or蝴蝶機or伏地挺身時
皆會感覺前三角肌也有吃到
我手臂是平的像這樣→ ● (俯瞰圖)
—＋—
人
這樣對嗎?
錯誤的話請問要如何矯正?
PS : 臥推時背要打直跟立正一樣嗎?
我看影片他們都很挺
這樣練覺得下背好酸
2.
並且每次右邊都較快虛脫
且右背肌都會有抽搐感
我是右撇子
難道是習慣性出力?
3.
在練側三角時有兩個疑點
A.手背是否打直較好?
B.手腕平舉或往後旋轉較好?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.177.123
1F：推 p78533578:怎麼推我樓上有文章也給圖了。 05/14 13:57
2F：→ p78533578:講錯了！怎麼打出了個「我」XDD 05/14 13:58
3F：→ p78533578:臥推儘量下背貼住板凳，減少脊椎的負荷。所以你會看到有 05/14 13:59
4F：→ p78533578:人會抬腳屈膝，因為那樣下背一定會貼住板凳，但會很難施 05/14 13:59
5F：→ p78533578:力。那為何大家都不這麼做呢？因為穩定性的問題。 05/14 14:01
6F：→ p78533578:如果腳有踩著整體力量會比較穩比較好施力，有時還會靠拱 05/14 14:01
7F：→ p78533578:腰來做一個借力的動作。 05/14 14:01
8F：→ p78533578:你是不是每一下都推到頂？外加背肌會再往前做一個延伸的 05/14 14:04
9F：→ p78533578:動作？還有右邊先沒力，不代表是你右手比較強，也可能是 05/14 14:05
10F：→ p78533578:右手較弱。這我建議你丟個影片來分享一下，大家看比較準 05/14 14:05
11F：→ p78533578:基本上你可以用一個事情來斷定，如果你在推的時候，哪一 05/14 14:06
12F：→ p78533578:支手活動比較順暢。就知道哪一支手比較強與弱了。 05/14 14:07
13F：→ p78533578:手臂打直只是比較吃力而已。(槓桿原理) 05/14 14:08
14F：→ p78533578:但一般不會建議伸直，會希望肘部微屈。因為伸直斜方肌 05/14 14:10
15F：→ p78533578:會吃很多力量。往後轉只是多做了一個旋轉套肌的訓練。 05/14 14:11
17F：推 Nono1986:圖片很可愛XD 05/14 17:00
18F：推 shadowhare:我覺得右撇子應該多半右手有力... 說不定做歪了沒發覺 05/14 17:52
19F：→ shadowhare:之前就有看過一個人做臥推左右偏了15-20度 05/14 17:52
20F：→ shadowhare:我自己則是不由自主的把槓往右手邊移動 (歸槓時看距離) 05/14 17:53
21F：→ shadowhare:所以我現在做都會很注意相對位置... 矯正中 05/14 17:54
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