作者orgasmo5566 (力求准时毕业)
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标题[问题] 练胸 左右肌力
时间Fri May 14 13:49:11 2010
1.
小弟弟我在练胸卧推or蝴蝶机or伏地挺身时
皆会感觉前三角肌也有吃到
我手臂是平的像这样→ ● (俯瞰图)
—＋—
人
这样对吗?
错误的话请问要如何矫正?
PS : 卧推时背要打直跟立正一样吗?
我看影片他们都很挺
这样练觉得下背好酸
2.
并且每次右边都较快虚脱
且右背肌都会有抽搐感
我是右撇子
难道是习惯性出力?
3.
在练侧三角时有两个疑点
A.手背是否打直较好?
B.手腕平举或往後旋转较好?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.177.123
1F：推 p78533578:怎麽推我楼上有文章也给图了。 05/14 13:57
2F：→ p78533578:讲错了！怎麽打出了个「我」XDD 05/14 13:58
3F：→ p78533578:卧推尽量下背贴住板凳，减少脊椎的负荷。所以你会看到有 05/14 13:59
4F：→ p78533578:人会抬脚屈膝，因为那样下背一定会贴住板凳，但会很难施 05/14 13:59
5F：→ p78533578:力。那为何大家都不这麽做呢？因为稳定性的问题。 05/14 14:01
6F：→ p78533578:如果脚有踩着整体力量会比较稳比较好施力，有时还会靠拱 05/14 14:01
7F：→ p78533578:腰来做一个借力的动作。 05/14 14:01
8F：→ p78533578:你是不是每一下都推到顶？外加背肌会再往前做一个延伸的 05/14 14:04
9F：→ p78533578:动作？还有右边先没力，不代表是你右手比较强，也可能是 05/14 14:05
10F：→ p78533578:右手较弱。这我建议你丢个影片来分享一下，大家看比较准 05/14 14:05
11F：→ p78533578:基本上你可以用一个事情来断定，如果你在推的时候，哪一 05/14 14:06
12F：→ p78533578:支手活动比较顺畅。就知道哪一支手比较强与弱了。 05/14 14:07
13F：→ p78533578:手臂打直只是比较吃力而已。(杠杆原理) 05/14 14:08
14F：→ p78533578:但一般不会建议伸直，会希望肘部微屈。因为伸直斜方肌 05/14 14:10
15F：→ p78533578:会吃很多力量。往後转只是多做了一个旋转套肌的训练。 05/14 14:11
17F：推 Nono1986:图片很可爱XD 05/14 17:00
18F：推 shadowhare:我觉得右撇子应该多半右手有力... 说不定做歪了没发觉 05/14 17:52
19F：→ shadowhare:之前就有看过一个人做卧推左右偏了15-20度 05/14 17:52
20F：→ shadowhare:我自己则是不由自主的把杠往右手边移动 (归杠时看距离) 05/14 17:53
21F：→ shadowhare:所以我现在做都会很注意相对位置... 矫正中 05/14 17:54
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