作者ming0128 (ming)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臥推的姿勢 (新增照片)
時間Fri May 14 08:51:04 2010
臥推的姿勢跟角度，一直是很多新手關注且不明的議題
以下這網站有很清楚的解釋，身體跟手臂打開的角度對臥推的影響
http://tinyurl.com/6lbott
就如同某版友說的，肌肉出力比例不同
我以前剛接觸握推，都夾45度，但長期下來胸肌難有顯著成長
後來改用90度，整個刺激感就差很多，至少不會在前面幾組做完，換動作時三頭先沒力
PS：如果打開90度對你肩膀關節很吃力的話，可以約略呈80度左右
如果是要練力量、最大肌力..等，就夾45度..
我用90度練胸，只能推到90KG，45度能破百，不過三頭掛很快...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 76.19.22.241
1F：推 wavel:感謝! 這樣我就知道要往哪個方向訓練了 :D 05/14 09:11
2F：推 uorol:所謂的90度是說完全張開胸肌嗎 ._.)? 05/14 10:33
3F：→ uorol:內文使用了Pec這個字, 不知道是不是指胸肌 05/14 10:34
4F：推 cartain:感謝分享 05/14 11:01
5F：→ yr:Pectoralis 05/14 11:25
6F：推 Tankan:請問45度和90度是哪個部分和哪個部位的夾角? 不是很懂..XD 05/15 11:46
7F：推 cartain:角度應該是指手肘跟軀幹的夾角 05/15 23:59
8F：推 ominae:90度碰胸100公斤幾組就沒力了 05/20 01:10
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