作者a5526000 (漢堡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 消脂結果減到肌肉= =附課表請益~
時間Fri May 7 13:13:04 2010
各位板重大家好...
小弟最近從4/18開始計劃減重(消脂增肌)
附上原本資料
身高：173
體重：81
體脂率：約為22~23%左右
(上學期末測量的結果，肌肉重約59 KG)
之前有在上健身房，我是中興大學的學生。
目前大四要畢業了，想在畢業典禮前身型好看些。
從大一就開始減肥，102 KG===>72 KG (最輕的時候)
後來為了練肌力飲食攝取比較多，就胖了= =
最近我去量學校的身體組成機，發現我的體脂率變高了，
肌肉少了約4KG...
極度崩潰~(掀桌)
附上資料
身高：173
體重：78.7 kg (超過)
體脂率：24.3%
脂肪重量：19 kg (超過)
肌肉重量：55.1 kg (超過)
我的課表
禮拜一 禮拜二 禮拜三 禮拜四 禮拜五 禮拜六 禮拜日
跑步 跑步 [重訓] 踩腳踏車 [重訓] 休息 壘球或籃球
400m*14 400m*14 胸臥推 30 mins 下背
機械飛鳥 高拉背
三頭肌或肩 二頭肌
腹肌 腹肌
重訓方面強度都約70~80%，速度算中快，每組約8-12下，組數約三組，會先做2組熱身
還有跑步7-8分鐘。
飲食方面：
早餐：三明治一個
午餐：男宿自助餐=>15元肉(豬頭皮或熱狗)+2項青菜+一個荷包蛋+小碗的半碗飯
晚餐：男宿自助餐=>2項青菜+荷包蛋+小碗的半碗飯
運動完都會再喝一杯高纖無糖豆漿。
懇請各位高手幫忙，
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.224.229
1F：→ ming0128:基本上，吃太少+蛋白質量也不夠 05/07 13:22
2F：推 ddtddr:豬頭皮 還有熱狗 脂肪含量比較高唷 還有怎麼沒有蹲蹲樂? 05/07 13:22
3F：推 mr81lakers:你的運動量吃半碗飯.... 05/07 13:30
4F：推 clemens22:女生減脂才這樣吃吧,觀念先建立起來才不會白忙一場 05/07 13:31
5F：推 kevin751021:豬頭皮和熱狗 肌肉要哭了 05/07 13:32
6F：推 kodar7544:少四公斤是跟什麼時候比? 看不太懂你的文章 05/07 13:50
7F：推 kodar7544:看過黃教練少四公斤肌肉的差異圖....整個小一號 05/07 13:51
8F：推 husefox:你是要減肥吧= = 05/07 14:20
9F：推 jaysuzuki:吃的肉太少，重點還吃錯肉，豬肉可以免了 05/07 14:25
10F：→ bugbook:我比較想知道忌食牛肉的人比較適合吃什麼肉？ 05/07 14:38
11F：推 kodar7544:雞 牛 05/07 14:51
12F：推 kolorela:蛋白質可能連30g都不到 一般人一天都需要60g了 05/07 15:21
13F：→ powerlov:無言，這是基本常識吧 05/07 19:46
先謝謝各位板友的建議。
其實是為了想減肥結果把飲食搞亂了
之前都是正常一餐一主菜兩青菜+個蛋還有一碗白飯
只是感覺這樣吃感覺還是很難減重，我想應該是太急了
我會把飲食調回原本比較正常的狀態。
課表的話我不知道有氧的部分強度夠不夠，煩請版有稍微幫忙檢視一下
我想體脂率的部分有可能是考研究所都沒再重訓造成的?
※ 編輯: a5526000 來自: 140.120.224.229 (05/07 20:32)
※ 編輯: a5526000 來自: 140.120.224.229 (05/07 20:33)
14F：推 jaysuzuki:有氧很夠了，你需要的只是時間，不要太心急 05/07 21:44
15F：推 xzcvb:正常吃&少油就可以了.減脂不減肌重點有兩個: 05/07 23:02
16F：→ xzcvb:1.少量多餐,一天5-6餐讓血糖不要掉太低 2.絕不空肚子做有氧 05/07 23:02
17F：→ xzcvb:另外保持重訓也是好習慣. 05/07 23:03
18F：→ DevilHewitt:腿咧? 05/08 10:34
19F：推 welb:樓上XD 05/08 11:30
20F：→ bandoll:鐵克網不是說血糖低時做有氧減脂效率高嗎？ 05/08 13:02
22F：推 xzcvb:減脂效率高 減肌肉效率也很高~ 05/08 13:27
23F：→ xzcvb:link連不上 05/08 13:31
24F：→ bugbook:沒複製完整當然連不上，後面還有參數。 05/08 14:08
26F：→ xzcvb:這篇文章說到胰增血糖素(Glucagon,昇糖素) 答案就很明顯了 05/08 16:29
27F：→ xzcvb:看看這篇文章沒討論酮症的問題 也沒有講肌肉流失如何. 05/08 16:31
29F：→ bandoll:請問什麼情況才能稱上血糖過低？ 05/08 23:12
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