作者a5526000 (汉堡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 消脂结果减到肌肉= =附课表请益~
时间Fri May 7 13:13:04 2010
各位板重大家好...
小弟最近从4/18开始计划减重(消脂增肌)
附上原本资料
身高：173
体重：81
体脂率：约为22~23%左右
(上学期末测量的结果，肌肉重约59 KG)
之前有在上健身房，我是中兴大学的学生。
目前大四要毕业了，想在毕业典礼前身型好看些。
从大一就开始减肥，102 KG===>72 KG (最轻的时候)
後来为了练肌力饮食摄取比较多，就胖了= =
最近我去量学校的身体组成机，发现我的体脂率变高了，
肌肉少了约4KG...
极度崩溃~(掀桌)
附上资料
身高：173
体重：78.7 kg (超过)
体脂率：24.3%
脂肪重量：19 kg (超过)
肌肉重量：55.1 kg (超过)
我的课表
礼拜一 礼拜二 礼拜三 礼拜四 礼拜五 礼拜六 礼拜日
跑步 跑步 [重训] 踩脚踏车 [重训] 休息 垒球或篮球
400m*14 400m*14 胸卧推 30 mins 下背
机械飞鸟 高拉背
三头肌或肩 二头肌
腹肌 腹肌
重训方面强度都约70~80%，速度算中快，每组约8-12下，组数约三组，会先做2组热身
还有跑步7-8分钟。
饮食方面：
早餐：三明治一个
午餐：男宿自助餐=>15元肉(猪头皮或热狗)+2项青菜+一个荷包蛋+小碗的半碗饭
晚餐：男宿自助餐=>2项青菜+荷包蛋+小碗的半碗饭
运动完都会再喝一杯高纤无糖豆浆。
恳请各位高手帮忙，
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.224.229
1F：→ ming0128:基本上，吃太少+蛋白质量也不够 05/07 13:22
2F：推 ddtddr:猪头皮 还有热狗 脂肪含量比较高唷 还有怎麽没有蹲蹲乐? 05/07 13:22
3F：推 mr81lakers:你的运动量吃半碗饭.... 05/07 13:30
4F：推 clemens22:女生减脂才这样吃吧,观念先建立起来才不会白忙一场 05/07 13:31
5F：推 kevin751021:猪头皮和热狗 肌肉要哭了 05/07 13:32
6F：推 kodar7544:少四公斤是跟什麽时候比? 看不太懂你的文章 05/07 13:50
7F：推 kodar7544:看过黄教练少四公斤肌肉的差异图....整个小一号 05/07 13:51
8F：推 husefox:你是要减肥吧= = 05/07 14:20
9F：推 jaysuzuki:吃的肉太少，重点还吃错肉，猪肉可以免了 05/07 14:25
10F：→ bugbook:我比较想知道忌食牛肉的人比较适合吃什麽肉？ 05/07 14:38
11F：推 kodar7544:鸡 牛 05/07 14:51
12F：推 kolorela:蛋白质可能连30g都不到 一般人一天都需要60g了 05/07 15:21
13F：→ powerlov:无言，这是基本常识吧 05/07 19:46
先谢谢各位板友的建议。
其实是为了想减肥结果把饮食搞乱了
之前都是正常一餐一主菜两青菜+个蛋还有一碗白饭
只是感觉这样吃感觉还是很难减重，我想应该是太急了
我会把饮食调回原本比较正常的状态。
课表的话我不知道有氧的部分强度够不够，烦请版有稍微帮忙检视一下
我想体脂率的部分有可能是考研究所都没再重训造成的?
※ 编辑: a5526000 来自: 140.120.224.229 (05/07 20:32)
※ 编辑: a5526000 来自: 140.120.224.229 (05/07 20:33)
14F：推 jaysuzuki:有氧很够了，你需要的只是时间，不要太心急 05/07 21:44
15F：推 xzcvb:正常吃&少油就可以了.减脂不减肌重点有两个: 05/07 23:02
16F：→ xzcvb:1.少量多餐,一天5-6餐让血糖不要掉太低 2.绝不空肚子做有氧 05/07 23:02
17F：→ xzcvb:另外保持重训也是好习惯. 05/07 23:03
18F：→ DevilHewitt:腿咧? 05/08 10:34
19F：推 welb:楼上XD 05/08 11:30
20F：→ bandoll:铁克网不是说血糖低时做有氧减脂效率高吗？ 05/08 13:02
22F：推 xzcvb:减脂效率高 减肌肉效率也很高~ 05/08 13:27
23F：→ xzcvb:link连不上 05/08 13:31
24F：→ bugbook:没复制完整当然连不上，後面还有参数。 05/08 14:08
26F：→ xzcvb:这篇文章说到胰增血糖素(Glucagon,昇糖素) 答案就很明显了 05/08 16:29
27F：→ xzcvb:看看这篇文章没讨论酮症的问题 也没有讲肌肉流失如何. 05/08 16:31
29F：→ bandoll:请问什麽情况才能称上血糖过低？ 05/08 23:12
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