作者bct172 (啊她西諾喔庫你)
看板MuscleBeach
標題[討論] 一些觀念上的討論
時間Tue May 4 09:44:05 2010
小弟新手 健身只有略懂
有些問題想請教各位大大
請理性討論 peace~
1.正金字塔&倒金字塔
小弟想問一下所謂正金字塔的訓練方式
是不是跟一些健身的大觀念有所衝突
先說我印象中的金字塔是
在熱身組完後以同樣次數為一組而後逐漸加重重量的訓練方式
基本上我認為應該要讓每一組都達到徹底力竭
又一般來說 正常人在前一組所能負荷的運動量應該會大於後一組
(ex 第一組單槓能拉的次數總是比第二組能拉的次數要多的多
如此一來所謂的正金字塔式訓練
在理論上 前幾組是不是都不會到達完全力竭!?
而倒金字塔才是比較符合理論的訓練方式?
請指教!!
2.重量與動作
一般來說我認為動作的重要性>>重量(這錯了就糗了
但是最近看到一個很久不見的怪人
說怪也不是 就是一種特殊的訓練方式
用握推舉例
他用近乎1Rm的重量(80KG 1RM是我推測的
然後手的角度只介於180度與135度之間
迅速的"抖"了十下
想必板上的各位神手對這種方式可能都看不大下去(?
但我在這裡提出來的原因
是因為他似乎比半年多前看到的似乎有點小進步
(這半年多內應該沒有改變訓練方式
反觀小弟秉持10下就用8~10RM的重量
以正確的動作、充足的組數以及充分的休息後
卻還是卡瓶頸卡了很久（甚至有點退步
所以想問
在不考慮受傷以及體力消耗的情況下
有沒有可能在以極大重量、極小動作幅度、甚至還借盡全身力氣下
針對單一部位能達到的訓練效果反而超過正常的訓練方式
換句話說
如果用大重量但小動作的方式
一單位重量能提供的訓練效果有傳統正確方式的40%
那只要用正常訓練的2.5倍重量就能達到一樣的訓練效果了
(這裡的倍數可能有點誇張
請指教 謝謝
還有一些其他的問題 希望下次有機會再與各位大大討論
基本上小弟認為所有的訓練方式都沒有對錯 只有適合與不適合
只要是不受傷又有效的方式 那就是可使用的訓練方式
只有效率的差別罷了
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◆ From: 140.119.66.45
※ 編輯: bct172 來自: 140.119.66.45 (05/04 09:45)
1F：推 assof5566:常看到大隻佬前輩們用快速小幅度動作來修線條 05/04 10:13
2F：→ assof5566:也許你看到的人鍛鍊目標不是肌肥大 有線條不代表肉變多 05/04 10:14
3F：→ assof5566:他可能只是在有氧 (菸 05/04 10:24
4F：推 newH2O:正金字塔沒有說每組的rm一定要一樣吧? 原則還是要達到力竭 05/04 11:18
5F：推 shadowhare:正金字塔的RM不同 另外對於不知道自己力量的新手好用 05/04 17:37
6F：→ shadowhare:反正就做做做 能做十五下就是太輕再往上加 05/04 17:38
7F：→ shadowhare:下次就記住自己做15下剛剛好力竭那組重量 開始做 05/04 17:38
8F：→ shadowhare:一路加槓片加到看你想做到6RM還是8RM收工 大約6-8組up 05/04 17:39
9F：→ shadowhare:第二種 半幅 鐵克有人發文說其實臥推半幅比較好 05/04 17:41
10F：→ shadowhare:可以做比較重 而且對胸刺激比較大 但是他的半幅只是 05/04 17:42
11F：→ shadowhare:槓沒貼到胸 大約是降到前臂垂直地面吧 05/04 17:42
12F：推 Kenneth1225:原po講的那種練法應該只是1/4幅吧 我在台大新體也常 05/04 18:45
13F：→ Kenneth1225:看到這種練法的 但多半是瘦到不行 沒啥肉量~ 05/04 18:46
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