作者bct172 (啊她西诺喔库你)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 一些观念上的讨论
时间Tue May 4 09:44:05 2010
小弟新手 健身只有略懂
有些问题想请教各位大大
请理性讨论 peace~
1.正金字塔&倒金字塔
小弟想问一下所谓正金字塔的训练方式
是不是跟一些健身的大观念有所冲突
先说我印象中的金字塔是
在热身组完後以同样次数为一组而後逐渐加重重量的训练方式
基本上我认为应该要让每一组都达到彻底力竭
又一般来说 正常人在前一组所能负荷的运动量应该会大於後一组
(ex 第一组单杠能拉的次数总是比第二组能拉的次数要多的多
如此一来所谓的正金字塔式训练
在理论上 前几组是不是都不会到达完全力竭!?
而倒金字塔才是比较符合理论的训练方式?
请指教!!
2.重量与动作
一般来说我认为动作的重要性>>重量(这错了就糗了
但是最近看到一个很久不见的怪人
说怪也不是 就是一种特殊的训练方式
用握推举例
他用近乎1Rm的重量(80KG 1RM是我推测的
然後手的角度只介於180度与135度之间
迅速的"抖"了十下
想必板上的各位神手对这种方式可能都看不大下去(?
但我在这里提出来的原因
是因为他似乎比半年多前看到的似乎有点小进步
(这半年多内应该没有改变训练方式
反观小弟秉持10下就用8~10RM的重量
以正确的动作、充足的组数以及充分的休息後
却还是卡瓶颈卡了很久（甚至有点退步
所以想问
在不考虑受伤以及体力消耗的情况下
有没有可能在以极大重量、极小动作幅度、甚至还借尽全身力气下
针对单一部位能达到的训练效果反而超过正常的训练方式
换句话说
如果用大重量但小动作的方式
一单位重量能提供的训练效果有传统正确方式的40%
那只要用正常训练的2.5倍重量就能达到一样的训练效果了
(这里的倍数可能有点夸张
请指教 谢谢
还有一些其他的问题 希望下次有机会再与各位大大讨论
基本上小弟认为所有的训练方式都没有对错 只有适合与不适合
只要是不受伤又有效的方式 那就是可使用的训练方式
只有效率的差别罢了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.66.45
※ 编辑: bct172 来自: 140.119.66.45 (05/04 09:45)
1F：推 assof5566:常看到大只佬前辈们用快速小幅度动作来修线条 05/04 10:13
2F：→ assof5566:也许你看到的人锻链目标不是肌肥大 有线条不代表肉变多 05/04 10:14
3F：→ assof5566:他可能只是在有氧 (菸 05/04 10:24
4F：推 newH2O:正金字塔没有说每组的rm一定要一样吧? 原则还是要达到力竭 05/04 11:18
5F：推 shadowhare:正金字塔的RM不同 另外对於不知道自己力量的新手好用 05/04 17:37
6F：→ shadowhare:反正就做做做 能做十五下就是太轻再往上加 05/04 17:38
7F：→ shadowhare:下次就记住自己做15下刚刚好力竭那组重量 开始做 05/04 17:38
8F：→ shadowhare:一路加杠片加到看你想做到6RM还是8RM收工 大约6-8组up 05/04 17:39
9F：→ shadowhare:第二种 半幅 铁克有人发文说其实卧推半幅比较好 05/04 17:41
10F：→ shadowhare:可以做比较重 而且对胸刺激比较大 但是他的半幅只是 05/04 17:42
11F：→ shadowhare:杠没贴到胸 大约是降到前臂垂直地面吧 05/04 17:42
12F：推 Kenneth1225:原po讲的那种练法应该只是1/4幅吧 我在台大新体也常 05/04 18:45
13F：→ Kenneth1225:看到这种练法的 但多半是瘦到不行 没啥肉量~ 05/04 18:46
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