作者cartain (砲神)
看板MuscleBeach
標題[問題] 鍛鍊遇到瓶頸
時間Mon May 3 17:11:46 2010
本身肌肉是不多，健身也是新手
胸肌跟背肌出力感覺還抓不太到...
一些胸肌的動作，練不太出效果
有請益過專業教練，調整過我的動作
感覺改變較大就是胸肌離心收縮的時候，胸肌像是伸展
但有種很緊的感受，不太像出力 像拉筋拉到極限。
出力的感覺還是抓不太到，頭稍微往前傾時胸肌才有明顯收縮
至於背肌的滑輪向下，練了一段時間還是覺得沒感覺
反而是身體向後傾，且拉下來的時候有點斜向後 背肌出力才比較明顯。
但這種效果，並沒有坐姿划船向後那樣強烈 也沒辦法像坐姿划船可以控制頂峰收縮。
最近重回健身房，怎麼練都會酸 最近隔天酸的程度跟範圍越來越小
但是肌肉還是這麼小，實在有點灰心
特來請益，歡迎大家給我一些意見。
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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.6.25
1F：推 p78533578:再多做幾次就會有了。離心收縮是有幫助的。 05/03 17:19
2F：→ p78533578:背的兩個動作不一樣使用肌群和角度也不太一樣。 05/03 17:20
3F：→ p78533578:刺激一定不一樣。闊背那樣練是對的。找你覺得刺激強的角 05/03 17:21
4F：→ p78533578:度，久了就會有辦法隨時控制了。 05/03 17:21
5F：→ p78533578:不長大原因可能是強度和飲食。把這兩樣資訊補上吧。 05/03 17:22
6F：→ p78533578:不然這樣我們也無解。 05/03 17:22
7F：→ cartain:感謝指導～強度是控制大約8-12下力竭 但覺得好像借力太多 05/03 17:26
8F：→ cartain:所以最近都在降重量抓感覺 吃是正常吃，練的時候會喝乳清 05/03 17:28
9F：→ cartain:自己抓問題是肌肉出力控制不好 鍛鍊無法有效刺激鍛鍊肌群 05/03 17:30
10F：推 p78533578:將向心收縮時間加強吧。 05/03 17:43
11F：推 shadowhare:如果是抓不到姿勢 可以考慮做輕點做個20下5組 05/03 19:25
12F：→ shadowhare:雖然對肌肥大沒幫助 不過輕點可以練習全程收縮 05/03 19:25
13F：→ shadowhare:尤其後幾組開始酸蠻好掌握動作 熟練後以20下一組熱身 05/03 19:27
14F：→ shadowhare:再進入8-12下的正式訓練 我有時候也會這樣溫習<-新手 05/03 19:28
15F：推 kme:話說我似乎也遇到瓶頸~雖然每次訓練都會痠~但重量都上不去 05/04 13:37
16F：→ kme:然後肌肉也沒啥變大的感覺~主要是練胸跟背~每次練都會痠兩三天 05/04 13:38
17F：推 shadowhare:重量上不去就硬撐多做幾下 或大重量少次數 換換口味 05/04 17:28
18F：→ shadowhare:最近做了幾組4-6下的 正規組12rm次數也有突破 05/04 17:29
19F：推 Blackie07:坐大重量少次數 對重量上去很有效 但要有不怕大重量的 05/05 17:33
20F：→ Blackie07:GUTS !! 05/05 17:33
21F：→ cartain:我抓到臥推的感覺 有人指導進步很快 05/06 23:36
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