作者cartain (炮神)
看板MuscleBeach
标题[问题] 锻链遇到瓶颈
时间Mon May 3 17:11:46 2010
本身肌肉是不多，健身也是新手
胸肌跟背肌出力感觉还抓不太到...
一些胸肌的动作，练不太出效果
有请益过专业教练，调整过我的动作
感觉改变较大就是胸肌离心收缩的时候，胸肌像是伸展
但有种很紧的感受，不太像出力 像拉筋拉到极限。
出力的感觉还是抓不太到，头稍微往前倾时胸肌才有明显收缩
至於背肌的滑轮向下，练了一段时间还是觉得没感觉
反而是身体向後倾，且拉下来的时候有点斜向後 背肌出力才比较明显。
但这种效果，并没有坐姿划船向後那样强烈 也没办法像坐姿划船可以控制顶峰收缩。
最近重回健身房，怎麽练都会酸 最近隔天酸的程度跟范围越来越小
但是肌肉还是这麽小，实在有点灰心
特来请益，欢迎大家给我一些意见。
--
有时候我被逼着说话，有时候却没有人愿意听我讲。
後来我也看见了彼此拼命说话又或者一句话也没的人们。
但还好，我们终究可以遇见说与不说都能开心的人。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.6.25
1F：推 p78533578:再多做几次就会有了。离心收缩是有帮助的。 05/03 17:19
2F：→ p78533578:背的两个动作不一样使用肌群和角度也不太一样。 05/03 17:20
3F：→ p78533578:刺激一定不一样。阔背那样练是对的。找你觉得刺激强的角 05/03 17:21
4F：→ p78533578:度，久了就会有办法随时控制了。 05/03 17:21
5F：→ p78533578:不长大原因可能是强度和饮食。把这两样资讯补上吧。 05/03 17:22
6F：→ p78533578:不然这样我们也无解。 05/03 17:22
7F：→ cartain:感谢指导～强度是控制大约8-12下力竭 但觉得好像借力太多 05/03 17:26
8F：→ cartain:所以最近都在降重量抓感觉 吃是正常吃，练的时候会喝乳清 05/03 17:28
9F：→ cartain:自己抓问题是肌肉出力控制不好 锻链无法有效刺激锻链肌群 05/03 17:30
10F：推 p78533578:将向心收缩时间加强吧。 05/03 17:43
11F：推 shadowhare:如果是抓不到姿势 可以考虑做轻点做个20下5组 05/03 19:25
12F：→ shadowhare:虽然对肌肥大没帮助 不过轻点可以练习全程收缩 05/03 19:25
13F：→ shadowhare:尤其後几组开始酸蛮好掌握动作 熟练後以20下一组热身 05/03 19:27
14F：→ shadowhare:再进入8-12下的正式训练 我有时候也会这样温习<-新手 05/03 19:28
15F：推 kme:话说我似乎也遇到瓶颈~虽然每次训练都会酸~但重量都上不去 05/04 13:37
16F：→ kme:然後肌肉也没啥变大的感觉~主要是练胸跟背~每次练都会酸两三天 05/04 13:38
17F：推 shadowhare:重量上不去就硬撑多做几下 或大重量少次数 换换口味 05/04 17:28
18F：→ shadowhare:最近做了几组4-6下的 正规组12rm次数也有突破 05/04 17:29
19F：推 Blackie07:坐大重量少次数 对重量上去很有效 但要有不怕大重量的 05/05 17:33
20F：→ Blackie07:GUTS !! 05/05 17:33
21F：→ cartain:我抓到卧推的感觉 有人指导进步很快 05/06 23:36
[部份违规或广告推文已被系统自动删除]