作者jaysuzuki (鈴木)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請給我意見
時間Fri Apr 23 17:09:17 2010
小弟現在一個禮拜有三天可以練
看黃教練的書，他建議中階(新手與練了三五年的高手之間)的訓練者
一個肌群一個禮拜至少要訓練兩次
也就是說我胸、背、腿三個大肌群其中一定有兩個會排在同一天練
但是我覺得我練完背之後練胸力量小很多(不過隔天胸還是會痠)
就算有辦法把胸練完，想再練手部的小肌肉群就真的力不從心了
腿部又是最累的，黃教練說腿部最好不要跟其他大肌群排同一天
那我想請問的是
我大肌群一個禮拜只練一天(三天剛好分配三個大肌群)(這樣小肌群一周可以練兩三次)
或者硬著頭皮也要達到每個肌群一周至少兩天，大不了減輕重量，不過訓練時間拉長
哪一個效果會比較好呢?
請版上高手們以過來人的身分給我一點建議，謝謝
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◆ From: 140.123.236.175
1F：推 kingdomL:三天真的有點難排 練完腿都快葛屁了(￣□￣|||)a 04/23 17:12
2F：推 welb:T天為啥難排? 04/23 17:13
3F：→ welb:三 04/23 17:13
4F：→ bugbook:眼拙將推文看成「雞排」…… 04/23 17:31
5F：推 linkevinlin:我也看成雞排... 04/23 17:50
6F：推 xzcvb:看過已知頻率最高的練法是HST 兩天全身練一輪 04/23 17:56
7F：→ xzcvb:你三天要練全身兩輪....超過了 04/23 17:56
8F：→ gwz:三天就是剛好222這樣排了，不必堅持在一週練兩輪這回事上 04/23 21:28
9F：→ gwz:就算請黃教練排，他也不可能排三天全身練兩輪的課表給你 04/23 21:30
10F：→ cosy:強度夠強的話 一輪就夠了 04/23 22:02
11F：推 wahaha2:雞排+1 04/23 22:08
12F：→ jaysuzuki:謝謝各位:) 04/23 22:08
13F：推 jeus48:我也是耶XD看成雞排 04/23 23:58
14F：推 susophist: 雞排 04/24 18:46
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