作者jaysuzuki (铃木)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请给我意见
时间Fri Apr 23 17:09:17 2010
小弟现在一个礼拜有三天可以练
看黄教练的书，他建议中阶(新手与练了三五年的高手之间)的训练者
一个肌群一个礼拜至少要训练两次
也就是说我胸、背、腿三个大肌群其中一定有两个会排在同一天练
但是我觉得我练完背之後练胸力量小很多(不过隔天胸还是会酸)
就算有办法把胸练完，想再练手部的小肌肉群就真的力不从心了
腿部又是最累的，黄教练说腿部最好不要跟其他大肌群排同一天
那我想请问的是
我大肌群一个礼拜只练一天(三天刚好分配三个大肌群)(这样小肌群一周可以练两三次)
或者硬着头皮也要达到每个肌群一周至少两天，大不了减轻重量，不过训练时间拉长
哪一个效果会比较好呢?
请版上高手们以过来人的身分给我一点建议，谢谢
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◆ From: 140.123.236.175
1F：推 kingdomL:三天真的有点难排 练完腿都快葛屁了(￣□￣|||)a 04/23 17:12
2F：推 welb:T天为啥难排? 04/23 17:13
3F：→ welb:三 04/23 17:13
4F：→ bugbook:眼拙将推文看成「鸡排」…… 04/23 17:31
5F：推 linkevinlin:我也看成鸡排... 04/23 17:50
6F：推 xzcvb:看过已知频率最高的练法是HST 两天全身练一轮 04/23 17:56
7F：→ xzcvb:你三天要练全身两轮....超过了 04/23 17:56
8F：→ gwz:三天就是刚好222这样排了，不必坚持在一周练两轮这回事上 04/23 21:28
9F：→ gwz:就算请黄教练排，他也不可能排三天全身练两轮的课表给你 04/23 21:30
10F：→ cosy:强度够强的话 一轮就够了 04/23 22:02
11F：推 wahaha2:鸡排+1 04/23 22:08
12F：→ jaysuzuki:谢谢各位:) 04/23 22:08
13F：推 jeus48:我也是耶XD看成鸡排 04/23 23:58
14F：推 susophist: 鸡排 04/24 18:46
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