作者em4 (通通去吃寶路啦><)
看板MuscleBeach
標題[問題] 熱身跟肌肉充血腫脹
時間Tue Apr 20 00:19:12 2010
拜讀置底好文之後，小弟有一疑問。
其中有提到鍛鍊的肌肉要達到一個腫脹，
然後再以高強度的刺激來達到肌肉纖維的斷裂。
我以往認知的一般的熱身，大概就是早操那種強度
或者慢跑讓身體發熱，些微出汗。或者是肌肉、關節的伸展。
根據置底是不是指先以小重量多組數讓肌肉充血先，
達到一個程度的充血之後，再予以大重量刺激。
不過小弟是新手，通常不是鍛鍊大肌群還沒有充血感就已經力竭。
若是先以小重量多組數讓肌肉充血，可能就已經讓我消耗不少體力
，影響後續肌力表現。
想請益該怎麼入手才好～
感謝解答，多謝指教^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.6.25
1F：推 p78533578:不用在熱身就用到腫脹阿？這哪裡教的？XDDD 04/20 00:25
2F：→ p78533578:熱身目的是讓身體方便活動而已。熱身完就可以壓重了阿 04/20 00:26
3F：→ p78533578:接著就是倒金字塔和金字塔的差別而已了。 04/20 00:26
4F：推 p78533578:你熱身就沒力了，那就不叫熱身了呀。 04/20 00:29
5F：→ jmsotmtj:所以說了是小重量 多組數意思比較偏向" 一組"次數要多 04/20 00:31
6F：→ jmsotmtj:我做2頭前也會以12磅先做個2~3組 1組做20~25下 04/20 00:33
7F：推 wuyouteng:用輕重量做一組確定自己可以做這樣的動作 04/20 00:34
8F：→ wuyouteng:也剛好可以確定這台機器能否正常使用 04/20 00:34
9F：→ wuyouteng:我是這樣想的不知道有沒有神人給建議XD 04/20 00:34
10F：→ jimmying926:肌肉"斷裂"?? 那你可能要打個三個月石膏先... 04/20 09:39
11F：→ ermae:肌肉"纖維"斷裂呀 離心收縮時多多少少會使肌肉纖維受損 04/20 11:27
12F：推 xzcvb:Jimmy大大 肌纖維斷裂沒錯阿... 04/20 11:31
13F：推 kobeinverson:受損跟斷裂不一樣喔！又不是那美克星人 04/20 11:57
14F：→ em4:抱歉用斷裂的字眼 但是置底原文是用這詞沒錯 只是原汁呈現而已 04/20 13:01
15F：推 kodar7544:真的要斷裂的話，用刀割比較快 (請勿嘗試....) 04/20 13:11
17F：→ ermae:我太無聊了 沒有要爭辯的意思 請不用理我... 04/20 13:30
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