作者em4 (通通去吃宝路啦><)
看板MuscleBeach
标题[问题] 热身跟肌肉充血肿胀
时间Tue Apr 20 00:19:12 2010
拜读置底好文之後，小弟有一疑问。
其中有提到锻链的肌肉要达到一个肿胀，
然後再以高强度的刺激来达到肌肉纤维的断裂。
我以往认知的一般的热身，大概就是早操那种强度
或者慢跑让身体发热，些微出汗。或者是肌肉、关节的伸展。
根据置底是不是指先以小重量多组数让肌肉充血先，
达到一个程度的充血之後，再予以大重量刺激。
不过小弟是新手，通常不是锻链大肌群还没有充血感就已经力竭。
若是先以小重量多组数让肌肉充血，可能就已经让我消耗不少体力
，影响後续肌力表现。
想请益该怎麽入手才好～
感谢解答，多谢指教^^
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◆ From: 219.71.6.25
1F：推 p78533578:不用在热身就用到肿胀阿？这哪里教的？XDDD 04/20 00:25
2F：→ p78533578:热身目的是让身体方便活动而已。热身完就可以压重了阿 04/20 00:26
3F：→ p78533578:接着就是倒金字塔和金字塔的差别而已了。 04/20 00:26
4F：推 p78533578:你热身就没力了，那就不叫热身了呀。 04/20 00:29
5F：→ jmsotmtj:所以说了是小重量 多组数意思比较偏向" 一组"次数要多 04/20 00:31
6F：→ jmsotmtj:我做2头前也会以12磅先做个2~3组 1组做20~25下 04/20 00:33
7F：推 wuyouteng:用轻重量做一组确定自己可以做这样的动作 04/20 00:34
8F：→ wuyouteng:也刚好可以确定这台机器能否正常使用 04/20 00:34
9F：→ wuyouteng:我是这样想的不知道有没有神人给建议XD 04/20 00:34
10F：→ jimmying926:肌肉"断裂"?? 那你可能要打个三个月石膏先... 04/20 09:39
11F：→ ermae:肌肉"纤维"断裂呀 离心收缩时多多少少会使肌肉纤维受损 04/20 11:27
12F：推 xzcvb:Jimmy大大 肌纤维断裂没错阿... 04/20 11:31
13F：推 kobeinverson:受损跟断裂不一样喔！又不是那美克星人 04/20 11:57
14F：→ em4:抱歉用断裂的字眼 但是置底原文是用这词没错 只是原汁呈现而已 04/20 13:01
15F：推 kodar7544:真的要断裂的话，用刀割比较快 (请勿尝试....) 04/20 13:11
17F：→ ermae:我太无聊了 没有要争辩的意思 请不用理我... 04/20 13:30
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