作者hazuki86 (璿和書)
看板MuscleBeach
標題[問題] 三頭肌練習
時間Sat Apr 17 21:11:34 2010
最近參考了幾個網站的練習方式
開始練幾個重點部位
但是三頭肌 突然感覺很難練
我是用"啞鈴單手後屈伸"跟"仰臥三頭肌伸展"
等兩個動作來練...
但是往往做一下下 兩隻手就抖個不停
請問有什麼比較基本的但是練得到三頭的動作嗎？
我的重量也才5kg而已...
謝謝！
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簡單是最高級的複雜
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.47.52
1F：推 wuyouteng:有滑輪機嗎? 滑輪機的動作就很多了 04/17 21:19
2F：→ cosy:減輕重量不行嗎 04/17 21:20
3F：→ mariandtmac:減輕重量+1 一開始三頭太重容易受傷吧 因為姿勢滿彆扭 04/17 21:21
4F：→ mariandtmac:的 當然有滑輪最好啦 自己練的話要小心.. 04/17 21:22
5F：→ xzcvb:練任何一個新動作 建議從20rm的或更低重量開始. 04/17 21:38
6F：→ xzcvb:可以標準做20下 適應一段時間. 適應多久看你在健身房操了 04/17 21:39
7F：→ xzcvb:幾年. 04/17 21:40
8F：→ xzcvb:以及對自己身體的熟練程度. 04/17 21:41
9F：推 sdes6332:建議用原本的姿勢,個人不喜歡滑輪機.. 04/17 23:02
10F：→ jaysuzuki:法式推舉是我練過動作最有FU的 04/17 23:08
11F：→ littledrop:先前弱到18p一下都無法舉起 只能從7p強化肌力開始 04/17 23:10
12F：→ littledrop:慢慢來 這部位不好練也易受傷 慢慢增加 練紮實比較重要 04/17 23:12
13F：推 foolpchome:三頭的重量是二頭的1/2吧 04/17 23:25
14F：→ mariandtmac:我三頭只能用到6KG的..太重感覺手肘的筋會斷掉XD 04/17 23:31
15F：→ middletide:理論上 三頭應該要比二頭重 XD 04/18 01:51
16F：推 freelance978:法式灣舉可以到60p 04/18 02:29
17F：→ TSUKASAYUAN:法式彎舉是啥@@?? 04/18 03:16
18F：推 toofat:做dip 04/18 08:52
19F：推 kobeinverson:做雙槓有沒有搞錯，不要亂給建議啊！ 04/18 10:29
20F：→ hazuki86:喔喔 感謝大家的建議~~~ 04/18 10:59
21F：推 wavel:推法式彎舉 很有感覺 04/18 18:15
23F：→ toofat:如果沒辦法撐起全身的重量 可以跪在輔助的機器<---忘記名稱 04/18 19:10
24F：→ toofat:個人覺得啞鈴單手後屈伸 三頭肌靠進手肘的肌腱受力很大 明 04/18 19:12
25F：→ toofat:明重量不是很重 卻會擔心肌健受傷的感覺 但是做dip時卻可以 04/18 19:13
26F：→ toofat:充分感受到三頭肌被鍛鍊到(看角度 三角和下胸也會訓練到) 04/18 19:15
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