作者hazuki86 (璿和书)
看板MuscleBeach
标题[问题] 三头肌练习
时间Sat Apr 17 21:11:34 2010
最近参考了几个网站的练习方式
开始练几个重点部位
但是三头肌 突然感觉很难练
我是用"哑铃单手後屈伸"跟"仰卧三头肌伸展"
等两个动作来练...
但是往往做一下下 两只手就抖个不停
请问有什麽比较基本的但是练得到三头的动作吗？
我的重量也才5kg而已...
谢谢！
--
简单是最高级的复杂
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.47.52
1F：推 wuyouteng:有滑轮机吗? 滑轮机的动作就很多了 04/17 21:19
2F：→ cosy:减轻重量不行吗 04/17 21:20
3F：→ mariandtmac:减轻重量+1 一开始三头太重容易受伤吧 因为姿势满别扭 04/17 21:21
4F：→ mariandtmac:的 当然有滑轮最好啦 自己练的话要小心.. 04/17 21:22
5F：→ xzcvb:练任何一个新动作 建议从20rm的或更低重量开始. 04/17 21:38
6F：→ xzcvb:可以标准做20下 适应一段时间. 适应多久看你在健身房操了 04/17 21:39
7F：→ xzcvb:几年. 04/17 21:40
8F：→ xzcvb:以及对自己身体的熟练程度. 04/17 21:41
9F：推 sdes6332:建议用原本的姿势,个人不喜欢滑轮机.. 04/17 23:02
10F：→ jaysuzuki:法式推举是我练过动作最有FU的 04/17 23:08
11F：→ littledrop:先前弱到18p一下都无法举起 只能从7p强化肌力开始 04/17 23:10
12F：→ littledrop:慢慢来 这部位不好练也易受伤 慢慢增加 练紮实比较重要 04/17 23:12
13F：推 foolpchome:三头的重量是二头的1/2吧 04/17 23:25
14F：→ mariandtmac:我三头只能用到6KG的..太重感觉手肘的筋会断掉XD 04/17 23:31
15F：→ middletide:理论上 三头应该要比二头重 XD 04/18 01:51
16F：推 freelance978:法式湾举可以到60p 04/18 02:29
17F：→ TSUKASAYUAN:法式弯举是啥@@?? 04/18 03:16
18F：推 toofat:做dip 04/18 08:52
19F：推 kobeinverson:做双杠有没有搞错，不要乱给建议啊！ 04/18 10:29
20F：→ hazuki86:喔喔 感谢大家的建议~~~ 04/18 10:59
21F：推 wavel:推法式弯举 很有感觉 04/18 18:15
23F：→ toofat:如果没办法撑起全身的重量 可以跪在辅助的机器<---忘记名称 04/18 19:10
24F：→ toofat:个人觉得哑铃单手後屈伸 三头肌靠进手肘的肌腱受力很大 明 04/18 19:12
25F：→ toofat:明重量不是很重 却会担心肌健受伤的感觉 但是做dip时却可以 04/18 19:13
26F：→ toofat:充分感受到三头肌被锻链到(看角度 三角和下胸也会训练到) 04/18 19:15
[部份违规或广告推文已被系统自动删除]