先聲明我不是高手 只是個新手QQ 首先你問得很多問題應該爬文就找到答案 另外我認為你這篇文章讓人很難給建議 因為你給的資訊也太不完整了 就算有佛心來的高手想給建議也不知從何下手 : 身高175CM : 體重85KG 給個體脂肪或許會更有概念 搞不好你只有15%以下的體脂肪@@ 那就不是胖 當然我想你應該不是這樣的狀況才會來問 : 目前會到社區健身房重訓 還有球場打球 : 運動時間有限 畢竟是學生只能利用晚上的時間 : 目前只做胸 腹 還有腿部的訓練 : 週一 週三 週五 : 打籃球 慢跑 : 週二 週四 週六 : 健身房 : 週日 : 休息 : 想問題一下 這樣子運動會不會有什麼傷害 這方面你說得很籠統 沒有說明你的運動強度(慢跑花多少時間跑多遠? 打球打多久?) 大家也不知道你重訓的動作 不過只要你有正常的休息 動作也都正確的話應該不會有什麼大問題 : 還有就是可以減重嗎? 同上 不知道你的運動強度 也不知道你做了多少有氧 不過看起來你應該算是運動量很夠 所以減重的部分 我想你最主要可以再加強的是飲食方面(少油低脂+不要暴飲暴食) : 因為我想要的身材是偏向精壯型的 : 想在暑假可以有好身材 : 還有就是想請問大大在重訓的部份 : 可以給點意見嗎 在重量方面 置底文&有很多資訊 看完還有問題再來問 (例如動作或是菜單) 你現在這樣的問法很像是有人突然問說"請教我微積分" 讓人只想丟一本書告訴你"先念過再來問吧" : 胸 150~180 狀況好一點可以重量可以再加上去 : 腹 就是平行抬腿(過頭)2組(一組15下) 仰臥起坐4組 : 腿 80~100 重量可以加到120 怕沒體力 : 可以請大大們幫忙給點意見嗎 感謝 這邊完全不知道你的重量單位是多大(不同器材單位可能不太一樣) 也不知道你胸跟腿的動作 假設胸是臥推 腿是Leg press 而且重量都是磅的話 你的胸非常強大@@(超越新手很多等級) 腿非常弱 可是我想實際情況應該不是這樣 正常來說腿會比胸有力非常多 腿是最大的肌群阿! : --

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