先声明我不是高手 只是个新手QQ 首先你问得很多问题应该爬文就找到答案 另外我认为你这篇文章让人很难给建议 因为你给的资讯也太不完整了 就算有佛心来的高手想给建议也不知从何下手 : 身高175CM : 体重85KG 给个体脂肪或许会更有概念 搞不好你只有15%以下的体脂肪@@ 那就不是胖 当然我想你应该不是这样的状况才会来问 : 目前会到社区健身房重训 还有球场打球 : 运动时间有限 毕竟是学生只能利用晚上的时间 : 目前只做胸 腹 还有腿部的训练 : 周一 周三 周五 : 打篮球 慢跑 : 周二 周四 周六 : 健身房 : 周日 : 休息 : 想问题一下 这样子运动会不会有什麽伤害 这方面你说得很笼统 没有说明你的运动强度(慢跑花多少时间跑多远? 打球打多久?) 大家也不知道你重训的动作 不过只要你有正常的休息 动作也都正确的话应该不会有什麽大问题 : 还有就是可以减重吗? 同上 不知道你的运动强度 也不知道你做了多少有氧 不过看起来你应该算是运动量很够 所以减重的部分 我想你最主要可以再加强的是饮食方面(少油低脂+不要暴饮暴食) : 因为我想要的身材是偏向精壮型的 : 想在暑假可以有好身材 : 还有就是想请问大大在重训的部份 : 可以给点意见吗 在重量方面 置底文&有很多资讯 看完还有问题再来问 (例如动作或是菜单) 你现在这样的问法很像是有人突然问说"请教我微积分" 让人只想丢一本书告诉你"先念过再来问吧" : 胸 150~180 状况好一点可以重量可以再加上去 : 腹 就是平行抬腿(过头)2组(一组15下) 仰卧起坐4组 : 腿 80~100 重量可以加到120 怕没体力 : 可以请大大们帮忙给点意见吗 感谢 这边完全不知道你的重量单位是多大(不同器材单位可能不太一样) 也不知道你胸跟腿的动作 假设胸是卧推 腿是Leg press 而且重量都是磅的话 你的胸非常强大@@(超越新手很多等级) 腿非常弱 可是我想实际情况应该不是这样 正常来说腿会比胸有力非常多 腿是最大的肌群阿! : --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.114.213 ※ 编辑: newH2O 来自: 140.113.114.213 (04/16 14:52) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]