作者amidaba (南無觀世音菩薩)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 想請問這樣是正常的嗎?
時間Mon Apr 12 03:14:30 2010
※ 引述《petitsong (小)》之銘言：
: 小妹以重訓+少量多餐一個禮拜
: 體重上升0.9公斤 體脂下降1.1%
: 看到網路上有人說這樣是"怪胎"
: 因為肌肉跟肥肉不可能短時間效果那麼好
: 小妹現在攝取熱量約1800~2000
: 一周四天分別訓練胸肌 大腿前後 下腰跟腹肌
: 其餘兩天至少走路半小時
: 請問我的效果是真的嗎?
: 這樣的做法有無改進的地方?
: 謝謝
小弟個人的經驗是~
如果是要觀察體脂的部分~
那麼通常主力放在有氧~且持續一段時間為佳~
您目前的問題~
個人看來有幾個要改進的地方~
1.體脂的改變通常需要的時間比較長~所以您僅經過一個禮拜~測量數據參考意義
不是那麼大~
2.您似乎沒有著重於有氧~
看文中提到的兩天至少走路半小時~~其實不到有氧的標準~一般來說走路的心跳率~
尚無法達到有氧的心跳區間~
3.不知道您的訓練想達成的目標是?一般女生通常是想降體脂居多~
那麼您應加強有氧~重訓為輔即可~
供您參考囉:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.219.75
1F：推 petitsong:之前因為節食減肥 體脂升很高 這次希望體脂降低 肌肉增 04/12 03:25
2F：→ petitsong:加 所以重訓作很勤(每個部位兩到三天做一次)這樣會很不 04/12 03:26
3F：→ petitsong:好嗎? 04/12 03:26
4F：→ amidaba:個人經驗~肌肉體脂兩難全~最好不要想一次解決 04/12 03:39
5F：→ amidaba:大量的有氧~能消體脂~但是對肌肉也會有些微流失 04/12 03:39
6F：→ amidaba:反之~重訓過程中~如完全不有氧~體脂有時會和肌肉一起增加~ 04/12 03:41
7F：→ amidaba:可是人的體力有限~最好是一為輔一為助~專攻目標為佳~ 04/12 03:42
8F：→ amidaba:所以請多有氧~重訓可以先減量~畢竟有氧多了也無力大量重訓 04/12 03:44
9F：推 petitsong:謝謝a大指點^^ 04/12 03:45
10F：→ amidaba:而且您再這樣下去~只會越變越大隻~肌肉變大~脂肪沒消~ 04/12 03:45
11F：→ amidaba:真的會越腫越大~不可不慎阿~~ 04/12 03:46
12F：推 jeus48:維持計劃多久了ㄋ 若已經ㄧ段時間了 就慢慢調整即可 04/12 08:35
13F：→ jeus48:不用慌張 飲食上少量多餐也是ㄧ個重點 04/12 08:36
14F：→ jeus48:抱歉 原來是ㄧ禮拜 04/12 08:36
15F：→ jeus48:總之就是先執行有氧跟飲食 還有ㄧ禮拜去幾次重訓 04/12 08:37
16F：→ jeus48:能負荷更多 在慢慢調整 04/12 08:39
17F：→ jeus48:競走是不錯 但是心跳要到130有點難 04/12 08:40
18F：推 petitsong:變大隻沒關係啦 體脂太多 先升高基代降體脂應該會比較好 04/12 13:15
19F：推 kobeinverson:變大隻沒關係？！原原PO是女生.... 04/12 17:08
20F：推 petitsong:不用對女生有刻板印象嘛汗^^||| 04/13 01:02
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