作者amidaba (南无观世音菩萨)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想请问这样是正常的吗?
时间Mon Apr 12 03:14:30 2010
※ 引述《petitsong (小)》之铭言：
: 小妹以重训+少量多餐一个礼拜
: 体重上升0.9公斤 体脂下降1.1%
: 看到网路上有人说这样是"怪胎"
: 因为肌肉跟肥肉不可能短时间效果那麽好
: 小妹现在摄取热量约1800~2000
: 一周四天分别训练胸肌 大腿前後 下腰跟腹肌
: 其余两天至少走路半小时
: 请问我的效果是真的吗?
: 这样的做法有无改进的地方?
: 谢谢
小弟个人的经验是~
如果是要观察体脂的部分~
那麽通常主力放在有氧~且持续一段时间为佳~
您目前的问题~
个人看来有几个要改进的地方~
1.体脂的改变通常需要的时间比较长~所以您仅经过一个礼拜~测量数据参考意义
不是那麽大~
2.您似乎没有着重於有氧~
看文中提到的两天至少走路半小时~~其实不到有氧的标准~一般来说走路的心跳率~
尚无法达到有氧的心跳区间~
3.不知道您的训练想达成的目标是?一般女生通常是想降体脂居多~
那麽您应加强有氧~重训为辅即可~
供您参考罗:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.219.75
1F：推 petitsong:之前因为节食减肥 体脂升很高 这次希望体脂降低 肌肉增 04/12 03:25
2F：→ petitsong:加 所以重训作很勤(每个部位两到三天做一次)这样会很不 04/12 03:26
3F：→ petitsong:好吗? 04/12 03:26
4F：→ amidaba:个人经验~肌肉体脂两难全~最好不要想一次解决 04/12 03:39
5F：→ amidaba:大量的有氧~能消体脂~但是对肌肉也会有些微流失 04/12 03:39
6F：→ amidaba:反之~重训过程中~如完全不有氧~体脂有时会和肌肉一起增加~ 04/12 03:41
7F：→ amidaba:可是人的体力有限~最好是一为辅一为助~专攻目标为佳~ 04/12 03:42
8F：→ amidaba:所以请多有氧~重训可以先减量~毕竟有氧多了也无力大量重训 04/12 03:44
9F：推 petitsong:谢谢a大指点^^ 04/12 03:45
10F：→ amidaba:而且您再这样下去~只会越变越大只~肌肉变大~脂肪没消~ 04/12 03:45
11F：→ amidaba:真的会越肿越大~不可不慎阿~~ 04/12 03:46
12F：推 jeus48:维持计划多久了ㄋ 若已经ㄧ段时间了 就慢慢调整即可 04/12 08:35
13F：→ jeus48:不用慌张 饮食上少量多餐也是ㄧ个重点 04/12 08:36
14F：→ jeus48:抱歉 原来是ㄧ礼拜 04/12 08:36
15F：→ jeus48:总之就是先执行有氧跟饮食 还有ㄧ礼拜去几次重训 04/12 08:37
16F：→ jeus48:能负荷更多 在慢慢调整 04/12 08:39
17F：→ jeus48:竞走是不错 但是心跳要到130有点难 04/12 08:40
18F：推 petitsong:变大只没关系啦 体脂太多 先升高基代降体脂应该会比较好 04/12 13:15
19F：推 kobeinverson:变大只没关系？！原原PO是女生.... 04/12 17:08
20F：推 petitsong:不用对女生有刻板印象嘛汗^^||| 04/13 01:02
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