※ 引述《mh1983 (趕在時間前面)》之銘言： : 昨天去看中醫推拿 : 在等待的同時，看到診所書架上有一本書 : 書名:35歲抗老化 : 在目錄其中一篇: : 【運動篇】 : ．選什麼運動可以抗老化？ : 我看了一下有點驚訝!把內容拍了下來 : 第一頁http://home.anet.net.tw/19mh83/201004785 等長運動= =+ : 第二頁http://home.anet.net.tw/19mh83/20100408205 等張運動= =+ : ............................................ : 之前就有鄉民曾經說過，健身會容易老化 : 當時我看到的時候，以為是少數見解 : 並沒有多想，不過現在看到專業醫師的佐證 : 個人健身的信念多少有被影響到 : 畢竟我健身的目的就是想保持年輕和健康的體魄 : 不知道各位對健身加速老化的想法如何? 等長運動：運動時肌肉「長度不變」的運動→有哪種運動會長度不變啊= =+ 等張運動：壓力可以平均分散....哪來的夢話？= =+ 「等長」跟「等張」都是肌肉收縮的方式，沒有人拿來用於分別運動的種類。 這位醫師的專長很妙，內分泌+醫學生理畢業。 但醫生不代表是「運動」領域的專家。 坦白說我覺得這個醫師連名詞都是自創的...而且用得很不精確。 首先關於他的老化理論，有幾個地方我非常質疑。 肌肉的強度一直維持在高張的狀態，而且全身的協調性降低， 交感神經的亢奮增加了血管壁的壓力，其實反而容易造成動脈硬化。 第一點，請問這個「一直」是持續多久？ 我們都知道，重量越重，做的時間越短。 所以就算是做最大重量，甚至超量110%~120%， 我們也不會「一直」做下去。如果每天同一部位都做最大，而且爆組數， 就必然會造成傷害，進而使肌力退化，出現老化現象。 最著名的網球選手 Rafeal Nadal就是因為過度快速奔跑， 造成其膝蓋損害到，膝蓋年齡已是3X歲人的膝蓋了(Nadal 23歲)。 但是我相信大部分的版眾都不會幹這種事。 第二點協調性降低又跟老化有甚麼關性？ 協調性就是「動作的順序性」，這種東西是「可以練習而達成的」。 就算你現在做完重訓，動作比較不靈活，休息過後，再去練動作， 協調性一樣不會退步的。人不會就這樣快速老化，OK？ 第三點，關於血管壁...我有很大的疑問。 我在研究所的時候曾經做過關於動脈硬化的其中一個生理指標，就是脈波傳導速度(PWV)。 PWV的值越大，代表動脈的彈性越差，越有可能有動脈硬化。 相關研究確實有指出，比較從事有氧運動與無運動者及從事重訓者的PWV， 從事重訓者的PWV確實會比從事有氧運動及不運動者高。 但是測量出來的值都還在正常值範圍內，未到病變的水準。 此外，對於競技運動選手以及划船選手與一般人的PWV比較顯示， 前二者都比一般人低。要知道，大部分的競技運動選手必做有氧跟重訓， 但是研究結果卻顯示出運動選手的PWV比一般人要低，因此可以推論 也許重訓所造成的動脈彈性降低是可以藉由有氧運動改善的， 甚至其對血管的影響並沒有嚴重到足以產生動脈硬化的程度。 我想表達的是，重訓確實會降低動脈彈性，但是並不代表必然會產生動脈硬化。 此外也可以看這篇方進隆老師的研究。http://tinyurl.com/y2ct7zz 這篇研究指出，從事重訓者其冠心血管疾病的危險指標並沒有比一般人高。 再來，他下面那一段很長且充滿著推測之詞的文章，主打重訓等「等長運動」 會造成老化的理由，大致就是「細胞處於缺氧狀態」「缺乏血液」...等。 我只是想提醒一件事情，即使是他最推崇的「慢跑」「有氧運動」， 也依然會出現缺氧現象以及他所懼怕的氧債。 這些現象都是只要有運動就必然會出現的現象，我最不明白的是 這位醫師到底是怎麼把這些正常現象跟老化連結再一起的？ ╯-____-)╯~═╩════╩═~WTF!!! 我先簡單講一下關於運動防止老化的觀念好了， 老化，機制不明，是一種人體各系統及器官功能性的衰退現象。 而運動，不論是有氧或是重訓，都可以提升人體各系統的工作能力， 當這些工作能力提升時，老化所帶來的影響就不是那麼明顯， 因此即便是40甚至50歲的中年人，由於有持續在提升其身體功能， 其體能也可能跟2X~3X歲的年輕人比美。 因此如果你有正常鍛鍊你的肌肉系統，你的肌肉就不容易老化； 如果你是鍛鍊心肺系統，你的心肺功能就不易老化。 但相反的，如果你沒有去鍛鍊的話，那你的肌肉系統或心肺系統就容易老化。 用進廢退，你只要少鍛鍊，當退化的速度>增加的速度時，自然就會產生 老化的徵兆了。 那健身很容易造成老化嗎？ 如果你沒有去鍛練你的心肺系統，你的心肺功能老化的速度會比從事有氧運動的人快， 但是我敢拍胸脯保證，會老化的比不運動的人慢一些─因為你還是有一定的程度在使用 心肺系統。因此就放心的去做你的重訓吧！ 但如果你有在吃甚麼不太該吃的藥物如類固醇.....老了就不要怨天尤人囉~ -- ◤ ◥ ◢ ◣ 傑米，炸掉它吧。 ⊙▁⊙─ ─⊙▂⊙ 碰到問題，用C4就對了！ ╰ ∕皿﹨ ◥皿◤ ╯ ◥█◤◢ ◥ ︶◤ Adam Savage ◤ ︶ ◥◤ ﹨▼∕◥ James Hyneman ＭＹＴＨＢＵＳＴＥＲＳ ◥ ◤＼◥ by dajidali --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.89.235 ※ 編輯: kzadb 來自: 59.124.89.235 (04/09 22:45) 要肌肉應該也要有休息時間給他長吧？ 不過自己感覺可以負荷應該都沒有甚麼大問題就是了。 關於自由基的簡單認識 http://www2.mmh.org.tw/nutrition/chao/064antioxid.htm 運動產生大量自由基，對於年長者的影響機制 http://www.epochtimes.com/b5/8/7/18/n2195966.htm 簡單來說，當自由基產生的速度與量>抗氧化物產生的速度與量 時， 就有機會發生自由基傷害，進而造成老化的加速。 40歲以後的人由於抗氧化系統功能衰退，因此可能無法消耗因進行激烈運動， 所產生的大量的自由基，進而造成傷害。 不過抗氧化物是可以經由飲食補充的。 所以只要有足夠的營養補充，以及適當的休息， 是可以不用擔心運動造成的老化。 至於你說的美國短跑好手，應該就是操太大，然後休息跟營養都不夠， 才使運動生命快速下滑？ 不過我個人認為他應該是產生所謂的過度訓練，很多好手很容易因為追求極限， 過度操練結果反而害了自己。 ※ 編輯: kzadb 來自: 59.124.89.235 (04/11 10:05) [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]