※ 引述《mh1983 (赶在时间前面)》之铭言： : 昨天去看中医推拿 : 在等待的同时，看到诊所书架上有一本书 : 书名:35岁抗老化 : 在目录其中一篇: : 【运动篇】 : ．选什麽运动可以抗老化？ : 我看了一下有点惊讶!把内容拍了下来 : 第一页http://home.anet.net.tw/19mh83/201004785 等长运动= =+ : 第二页http://home.anet.net.tw/19mh83/20100408205 等张运动= =+ : ............................................ : 之前就有乡民曾经说过，健身会容易老化 : 当时我看到的时候，以为是少数见解 : 并没有多想，不过现在看到专业医师的佐证 : 个人健身的信念多少有被影响到 : 毕竟我健身的目的就是想保持年轻和健康的体魄 : 不知道各位对健身加速老化的想法如何? 等长运动：运动时肌肉「长度不变」的运动→有哪种运动会长度不变啊= =+ 等张运动：压力可以平均分散....哪来的梦话？= =+ 「等长」跟「等张」都是肌肉收缩的方式，没有人拿来用於分别运动的种类。 这位医师的专长很妙，内分泌+医学生理毕业。 但医生不代表是「运动」领域的专家。 坦白说我觉得这个医师连名词都是自创的...而且用得很不精确。 首先关於他的老化理论，有几个地方我非常质疑。 肌肉的强度一直维持在高张的状态，而且全身的协调性降低， 交感神经的亢奋增加了血管壁的压力，其实反而容易造成动脉硬化。 第一点，请问这个「一直」是持续多久？ 我们都知道，重量越重，做的时间越短。 所以就算是做最大重量，甚至超量110%~120%， 我们也不会「一直」做下去。如果每天同一部位都做最大，而且爆组数， 就必然会造成伤害，进而使肌力退化，出现老化现象。 最着名的网球选手 Rafeal Nadal就是因为过度快速奔跑， 造成其膝盖损害到，膝盖年龄已是3X岁人的膝盖了(Nadal 23岁)。 但是我相信大部分的版众都不会干这种事。 第二点协调性降低又跟老化有甚麽关性？ 协调性就是「动作的顺序性」，这种东西是「可以练习而达成的」。 就算你现在做完重训，动作比较不灵活，休息过後，再去练动作， 协调性一样不会退步的。人不会就这样快速老化，OK？ 第三点，关於血管壁...我有很大的疑问。 我在研究所的时候曾经做过关於动脉硬化的其中一个生理指标，就是脉波传导速度(PWV)。 PWV的值越大，代表动脉的弹性越差，越有可能有动脉硬化。 相关研究确实有指出，比较从事有氧运动与无运动者及从事重训者的PWV， 从事重训者的PWV确实会比从事有氧运动及不运动者高。 但是测量出来的值都还在正常值范围内，未到病变的水准。 此外，对於竞技运动选手以及划船选手与一般人的PWV比较显示， 前二者都比一般人低。要知道，大部分的竞技运动选手必做有氧跟重训， 但是研究结果却显示出运动选手的PWV比一般人要低，因此可以推论 也许重训所造成的动脉弹性降低是可以藉由有氧运动改善的， 甚至其对血管的影响并没有严重到足以产生动脉硬化的程度。 我想表达的是，重训确实会降低动脉弹性，但是并不代表必然会产生动脉硬化。 此外也可以看这篇方进隆老师的研究。http://tinyurl.com/y2ct7zz 这篇研究指出，从事重训者其冠心血管疾病的危险指标并没有比一般人高。 再来，他下面那一段很长且充满着推测之词的文章，主打重训等「等长运动」 会造成老化的理由，大致就是「细胞处於缺氧状态」「缺乏血液」...等。 我只是想提醒一件事情，即使是他最推崇的「慢跑」「有氧运动」， 也依然会出现缺氧现象以及他所惧怕的氧债。 这些现象都是只要有运动就必然会出现的现象，我最不明白的是 这位医师到底是怎麽把这些正常现象跟老化连结再一起的？ ╯-____-)╯~═╩════╩═~WTF!!! 我先简单讲一下关於运动防止老化的观念好了， 老化，机制不明，是一种人体各系统及器官功能性的衰退现象。 而运动，不论是有氧或是重训，都可以提升人体各系统的工作能力， 当这些工作能力提升时，老化所带来的影响就不是那麽明显， 因此即便是40甚至50岁的中年人，由於有持续在提升其身体功能， 其体能也可能跟2X~3X岁的年轻人比美。 因此如果你有正常锻链你的肌肉系统，你的肌肉就不容易老化； 如果你是锻链心肺系统，你的心肺功能就不易老化。 但相反的，如果你没有去锻链的话，那你的肌肉系统或心肺系统就容易老化。 用进废退，你只要少锻链，当退化的速度>增加的速度时，自然就会产生 老化的徵兆了。 那健身很容易造成老化吗？ 如果你没有去锻练你的心肺系统，你的心肺功能老化的速度会比从事有氧运动的人快， 但是我敢拍胸脯保证，会老化的比不运动的人慢一些─因为你还是有一定的程度在使用 心肺系统。因此就放心的去做你的重训吧！ 但如果你有在吃甚麽不太该吃的药物如类固醇.....老了就不要怨天尤人罗~ -- ◤ ◥ ◢ ◣ 杰米，炸掉它吧。 ⊙▁⊙─ ─⊙▂⊙ 碰到问题，用C4就对了！ ╰ ∕皿﹨ ◥皿◤ ╯ ◥█◤◢ ◥ ︶◤ Adam Savage ◤ ︶ ◥◤ ﹨▼∕◥ James Hyneman ＭＹＴＨＢＵＳＴＥＲＳ ◥ ◤＼◥ by dajidali --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.89.235 ※ 编辑: kzadb 来自: 59.124.89.235 (04/09 22:45) 要肌肉应该也要有休息时间给他长吧？ 不过自己感觉可以负荷应该都没有甚麽大问题就是了。 关於自由基的简单认识 http://www2.mmh.org.tw/nutrition/chao/064antioxid.htm 运动产生大量自由基，对於年长者的影响机制 http://www.epochtimes.com/b5/8/7/18/n2195966.htm 简单来说，当自由基产生的速度与量>抗氧化物产生的速度与量 时， 就有机会发生自由基伤害，进而造成老化的加速。 40岁以後的人由於抗氧化系统功能衰退，因此可能无法消耗因进行激烈运动， 所产生的大量的自由基，进而造成伤害。 不过抗氧化物是可以经由饮食补充的。 所以只要有足够的营养补充，以及适当的休息， 是可以不用担心运动造成的老化。 至於你说的美国短跑好手，应该就是操太大，然後休息跟营养都不够， 才使运动生命快速下滑？ 不过我个人认为他应该是产生所谓的过度训练，很多好手很容易因为追求极限， 过度操练结果反而害了自己。 ※ 编辑: kzadb 来自: 59.124.89.235 (04/11 10:05) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]