作者egghend (蛋頭)
看板MuscleBeach
標題[問題] 幾個問題
時間Sat Apr 3 06:56:16 2010
最近聽了K大的建議後
課表更動如下
禮拜一 胸四種器材各五組 手五組 腹肌 Rotary Torso 兩組 仰臥起坐加重兩組
禮拜二 深蹲六組 Leg Extension 四組 Seated Calf Raises 五組 腹肌一樣
禮拜三 背四種器材各五組 肩五組 腹肌一樣
禮拜四 同禮拜一
禮拜五 Leg Press六組 Leg Curl四組 Seated Calf Raises五組 腹肌一樣
禮拜六 同禮拜三
禮拜日 有氧30分鐘
最近在做有幾個問題
胸臥推請問是要把槓鈴放到最下面嗎
還有再做背的時候 小前臂酸到一個境界 尤其是Pull Up
感覺都在練小前臂= =
腹肌可以天天練是只有仰臥起坐嗎
還是Rotary Torso也可以
然後通常練四種器材
到後面的器材就快沒力了
那各位強者會每次練的順序都會不一樣嗎
這樣到後來沒力效果會不會不好
再來就是重訓過後吃過晚餐 我還會吃水煮雞胸肉和水煮蛋還有一杯豆漿
請問水煮雞胸肉一次吃的量大概多少
我目前都是放一塊這樣
以上
謝謝:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.0.213
1F：推 kzadb:這個課表看起來爆累的，沒三個小時做不完吧？ 04/03 09:47
2F：→ kzadb: 更正，是兩個小時 04/03 10:03
3F：→ cosy:我覺得約一小時就能做完 04/03 10:33
4F：→ acegikmp:不用 正常 都可以 看心情 不會 自己算 04/03 10:36
5F：→ acegikmp:時間的話~最近不知為啥越練越快..昨天練肩40分鐘內就搞定 04/03 10:39
6F：→ acegikmp:期間竟然還有空喇個賽...越來越混了 ORZ 04/03 10:39
7F：推 middletide:我也覺得越練越快 :P 不過我覺得是因為重量加重 = =+ 04/03 10:51
8F：→ middletide:我覺得一個部位三種就好了ㄟ...你說的四種是哪四種? 04/03 10:53
9F：→ middletide:背的那個問題只能靠多練習 多看見美比賽是怎麼比背肌的 04/03 10:55
10F：→ middletide:背肌怎麼比 滑輪下拉就是怎麼拉~單槓是反過來的滑輪 @@ 04/03 10:55
11F：→ acegikmp:重量的話還好，雙關節主要也是以6~10rm左右為主... 04/03 11:01
12F：→ kzadb:29組動作每組硬撐兩分鐘休息完畢是可以壓在一小時左右完成 04/03 11:34
13F：→ kzadb:不過一想到就頭皮發麻了.....前20組胸部動作都是8~12下力竭 04/03 11:36
14F：→ kzadb:最近被槓鈴壓怕了... 04/03 11:38
15F：推 kobeinverson:槓鈴放到最下面肌肉會完全伸展，腹肌任何動作只要你 04/03 20:27
16F：→ kobeinverson:不會覺得不舒服都可以，不過那個腰旋轉會練到太多 04/03 20:28
17F：→ kobeinverson:腹斜肌，腰身會變粗，飲食的部分請高手回答！ 04/03 20:29
18F：→ kobeinverson:順序通常我是有人卡到我才會變，基本上我是不變，但 04/03 20:29
19F：→ kobeinverson:換訓序也是會有另一種訓練效果呦！ 04/03 20:30
20F：→ kobeinverson:阿！忘記你是在問高手，我只是路過！ 04/03 20:31
21F：→ acegikmp:我只是摸過~ 04/03 20:36
22F：→ egghend:回M大 胸的話是平板握推 坐姿握推 Dumbbell PullOver 飛鳥 04/04 10:20
23F：→ egghend:背的話是Pull Up T-Bar Over Row Hyperextension Reverse 04/04 10:23
24F：→ egghend:Raise 04/04 10:24
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