作者egghend (蛋头)
看板MuscleBeach
标题[问题] 几个问题
时间Sat Apr 3 06:56:16 2010
最近听了K大的建议後
课表更动如下
礼拜一 胸四种器材各五组 手五组 腹肌 Rotary Torso 两组 仰卧起坐加重两组
礼拜二 深蹲六组 Leg Extension 四组 Seated Calf Raises 五组 腹肌一样
礼拜三 背四种器材各五组 肩五组 腹肌一样
礼拜四 同礼拜一
礼拜五 Leg Press六组 Leg Curl四组 Seated Calf Raises五组 腹肌一样
礼拜六 同礼拜三
礼拜日 有氧30分钟
最近在做有几个问题
胸卧推请问是要把杠铃放到最下面吗
还有再做背的时候 小前臂酸到一个境界 尤其是Pull Up
感觉都在练小前臂= =
腹肌可以天天练是只有仰卧起坐吗
还是Rotary Torso也可以
然後通常练四种器材
到後面的器材就快没力了
那各位强者会每次练的顺序都会不一样吗
这样到後来没力效果会不会不好
再来就是重训过後吃过晚餐 我还会吃水煮鸡胸肉和水煮蛋还有一杯豆浆
请问水煮鸡胸肉一次吃的量大概多少
我目前都是放一块这样
以上
谢谢:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.0.213
1F：推 kzadb:这个课表看起来爆累的，没三个小时做不完吧？ 04/03 09:47
2F：→ kzadb: 更正，是两个小时 04/03 10:03
3F：→ cosy:我觉得约一小时就能做完 04/03 10:33
4F：→ acegikmp:不用 正常 都可以 看心情 不会 自己算 04/03 10:36
5F：→ acegikmp:时间的话~最近不知为啥越练越快..昨天练肩40分钟内就搞定 04/03 10:39
6F：→ acegikmp:期间竟然还有空喇个赛...越来越混了 ORZ 04/03 10:39
7F：推 middletide:我也觉得越练越快 :P 不过我觉得是因为重量加重 = =+ 04/03 10:51
8F：→ middletide:我觉得一个部位三种就好了ㄟ...你说的四种是哪四种? 04/03 10:53
9F：→ middletide:背的那个问题只能靠多练习 多看见美比赛是怎麽比背肌的 04/03 10:55
10F：→ middletide:背肌怎麽比 滑轮下拉就是怎麽拉~单杠是反过来的滑轮 @@ 04/03 10:55
11F：→ acegikmp:重量的话还好，双关节主要也是以6~10rm左右为主... 04/03 11:01
12F：→ kzadb:29组动作每组硬撑两分钟休息完毕是可以压在一小时左右完成 04/03 11:34
13F：→ kzadb:不过一想到就头皮发麻了.....前20组胸部动作都是8~12下力竭 04/03 11:36
14F：→ kzadb:最近被杠铃压怕了... 04/03 11:38
15F：推 kobeinverson:杠铃放到最下面肌肉会完全伸展，腹肌任何动作只要你 04/03 20:27
16F：→ kobeinverson:不会觉得不舒服都可以，不过那个腰旋转会练到太多 04/03 20:28
17F：→ kobeinverson:腹斜肌，腰身会变粗，饮食的部分请高手回答！ 04/03 20:29
18F：→ kobeinverson:顺序通常我是有人卡到我才会变，基本上我是不变，但 04/03 20:29
19F：→ kobeinverson:换训序也是会有另一种训练效果呦！ 04/03 20:30
20F：→ kobeinverson:阿！忘记你是在问高手，我只是路过！ 04/03 20:31
21F：→ acegikmp:我只是摸过~ 04/03 20:36
22F：→ egghend:回M大 胸的话是平板握推 坐姿握推 Dumbbell PullOver 飞鸟 04/04 10:20
23F：→ egghend:背的话是Pull Up T-Bar Over Row Hyperextension Reverse 04/04 10:23
24F：→ egghend:Raise 04/04 10:24
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